Сытные продукты, безопасные для фигуры

сытные продукты

Сложно не набрать вес, если приходится постоянно бороться с голодом. Овощи, ягоды, цитрусовые — вкусные и полезные, но насыщают на очень непродолжительный срок — вскоре снова захочется кушать.

Чтобы не мечтать о еде с утра до ночи, включайте в свой рацион сытные продукты. Они не всегда содержат много калорий, но позволяют долго не ощущать голода и сокращать количество потребляемой пищи и калорий соответственно.

Чем питаться, чтобы не голодать — самые сытные продукты

Диетологи считают, что в рационе худеющих обязательно должна присутствовать овсянка. Это отличный источник клетчатки и витаминов.

Овсянка очень полезна: дает силы на умственный и физический труд, запускает пищеварение и обмен веществ, обеспечивает снижение уровня холестерина в крови, стимулирует процессы кровообращения и синтеза гормонов. К тому же, благодаря овсянке человек не только худеет, но и очищает сосуды от бляшек холестерина.

В списке самых сытных продуктов также присутствуют нежирные мясо и рыба, из которых организм получает необходимый ему белок. Белковые продукты следует потреблять умеренно — они долго усваиваются и создают нагрузку на пищеварительный тракт.

Чтобы не возникало проблем со стулом, ешьте белок вместе с зеленью, овощами. Клетчатка помогает пищеварению и способствует естественному очищению организма.

Прекрасное сочетание — куриное филе с овсянкой. Чтобы приготовить котлеты из грудки с геркулесом, используйте этот рецепт.

Помимо этого диетологи советуют не забывать о куриных яйцах и черном шоколаде. Эти продукты укрепляют иммунитет и нервную систему. Худеющим разрешен только горький шоколад с хорошим составом — какао-бобов не менее 75%. Молочные плитки и батончики с нугой и карамелью полезной едой не считаются.

Чтобы голод не напоминал о себе несколько часов, можно съесть немного творога, сыра или горсть орехов. Подойдут любые — особенно миндаль. В нем меньше всего калорий. А вот соленый арахис стоит кушать как можно реже. Самые полезные — сырые и сушеные орехи.

Творог приветствуется с низким содержанием жира, но не обезжиренный — до 5%.

Такой творог содержит больше витаминов и с большей долей вероятности является натуральным. В обезжиренные кисломолочные продукты часто добавляются консерванты для увеличения срока годности и придания нужной консистенции. А это нежелательно.

Сыр рекомендуется покупать качественный, желательно твердых сортов. Какой сыр можно на диете, читайте в этой статье. Калорийность сыра разных производителей вы найдете здесь и здесь.

Также можно съесть немного цельнозернового хлеба. Хлеб — источник клетчатки, витаминов групп В, Р, D, Е, калия, фосфора, железа, йода. Отказываться от хлеба не стоит — продукт нужен организму.

Каждый день можно съедать несколько кусочков цельнозернового, с отрубями или бездрожжевого хлеба из муки грубого помола.

Среди «чемпионов» по обеспечению сытости неожиданно оказался картофель. Медики объяснили, что высокое содержание питательных веществ делает его очень ценным для тех, кто следит за весом.

Картофель совершенно безопасен для фигуры, если употреблять его без масла и отдельно от других продуктов — от мяса и молока. Лучше в отварном или печеном виде. Можно использовать немного соли и специй.

Разумеется, есть и не толстеть можно при одном условии — если соблюдается дефицит / норма калорий. Поправиться можно и от куриной грудки, если не знать меры. Чтобы рассчитать суточное количество калорий для снижения веса, можно воспользоваться простейшей формулой. Как это сделать, расписано в этой статье.

Также необходимо фиксировать съеденное в пищевой дневник, если вы на диете. Многие худеющие не учитывают перекусы и схваченные на бегу куски — в результате вес не уменьшается. Человек не видит результатов, отчаивается и забрасывает затею привести свое тело в порядок. А надо было всего-то делать несколько записей в день.



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim