Мы уже рассказали, что после тренировки должны болеть мышцы. По крайней мере, могут. Это нормально. А теперь рассмотрим боль, которую терпеть нельзя.
Боль в суставах
Совсем другая боль во время тренировки – острая иглообразная боль в суставах. Чаще всего она ощущается непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает с каждым повтором/подходом. Многие тренируются через боль, используя бандажи, разогревающие и обезболивающие препараты (таблетки, мази). Делать так нельзя. Боль в суставах при тренировках сама по себе не приходит и не проходит – это всегда сигнал о том, что продолжать движение опасно, и, если не принять мер, дело может окончиться травмой.
Читайте также: Что делать, если стало плохо в спортзале
Причин возникновения дискомфорта и болевых ощущений в области суставов при занятиях спортом много:
- неправильная техника (чаще всего);
- выполнение потенциально опасных упражнений, когда сустав неестественно вывернут. Чаще всего этим грешат новички, но бывает, что и тренер предлагает поэкспериментировать. В этом случае, кстати, лучше вежливо отказаться (самые популярные потенциально опасные упражнения, упражнения-убийцы, мы собрали в этой статье);
- слишком короткий восстановительный период после последней интенсивной тренировки (неполное восстановление мышц и соединительной ткани);
- отсутствие разминки перед тренировкой, плохой разогрев;
- последствия недавно полученной травмы;
- хронические и острые заболевания, неправильное положение суставов, нарушения осанки.
Если вас беспокоит именно сустав, вы это почувствуете. Эта боль отличается от мышечной. При однократном ощущении дискомфорта прислушайтесь к организму (возможные причины мы написали). Если же проблема повторяется, прекратите выполнять упражнения, вызывающие боль, и обязательно посетите врача!
Головокружение, головная боль
Еще одна боль, которую нельзя терпеть в тренажерном зале – головная. Если голова болит или кружится, а любое движение провоцирует усиление дискомфорта, немедленно закончите тренировку. Причин головной боли во время и после тренировки тоже множество. Подробно об этом мы писали в этой статье.
Не терпите боль!
Нормальная боль на тренировке и после – только крепатура (мы о ней писали здесь) и жжение, которое мы ощущаем, пока выполняем движение. Любые другие проявления дискомфорта должны вас насторожить.
Жжение появляется, когда на мышцу долго дается нагрузка. Начавшись, жжение растет от повторения к повторению, пока не станет нестерпимым настолько, что продолжать невозможно.
Жжение возникает из-за недостатка в мышечных клетках кислорода и под воздействием продуктов распада глюкозы – мышечного топлива. Это также один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективны, хотя это и не очень приятно.
