Самый распространенный вопрос, который задают девочки, звучит примерно одинаково у всех: «Почему я не худею? На диете сижу, в парке бегаю, а вес стоит. В чем причина?». Давайте разберем самые популярные вопросы, касающиеся похудения и коррекции объемов.
Вес не уходит – значит я не худею?
Не зацикливайтесь на весе. Ориентируйтесь на замеры и свое отражение в зеркале. Или еще способ – смотреть по вещам. Любимые джинсы, которые уже год не застегиваются, лучше всяких весов «расскажут», что вы похудели. Или поправились еще больше.
Вес женщины постоянно колеблется: перед месячными, после соленой пищи, после бани и сауны и т.д. Вес может меняться несколько раз за день (подробнее в этой статье). Поэтому это не основной показатель. К тому же, если вы начали посещать силовые тренировки, мышцы приходят в тонус, начинают заполняться и расти, становятся тяжелее. Таким образом, на первых порах вес может даже увеличиться (за счет увеличения мышечной массы). Этого не стоит бояться.
Правда, очень часто стабильность веса прямо указывает на неэффективность тренировочной программы и выбранной вами системы питания. Как понять, что это тот случай?
Если не меняется ничего: ни объемы, ни вес, ни отражение в зеркале. Если после месяца спорта и ПП вы не заметили совершенно никаких результатов, значит, вся ваша программа нуждается в пересмотре.
Возможно, вам не хватает кардио. Или, что еще типичнее, вы много едите – человек худеет ТОЛЬКО при дефиците калорий. Если вы не сходите с беговой дорожки сутками, а потом «поощряете» себя шоколадными тортами, эффекта не будет. Организм худеющего должен больше расходовать, чем потреблять – чистая математика.
Какие продукты надо убрать?
Прекратите кушать фаст-фуд, снеки, сладкое и мучное, особенно магазинные кондитерские изделия с огромным количеством транс-жиров (чем они опасны, читайте в этой статье). Не ешьте жирное, жареное, с птицы снимайте кожу, с мяса – все жиринки. Готовьте преимущественно на пару, отваривайте или запекайте. Сократите до минимума потребление сахара, в качестве подсластителя используйте мед. Уменьшите и количество соли, особенно при склонности к отекам.
Рекомендуется отказаться от алкоголя, особенно от пива, оно наиболее вредно для фигуры. А также от крепкого алкоголя – он самый калорийный. Только вдумайтесь, в 100 мл ликера 344 ккал, в 100 мл виски – 222 ккал. Три рюмки ликера – почти дневная норма по калориям! Плюс к тому, алкоголь провоцирует переедание, разжигая аппетит и «нарушая запреты», – выпившему человеку сложнее отказаться от кремового десерта или лишней палочки шашлыка.
Можно ли молочку?
Многие худеющие боятся кисломолочных продуктов, как огня. Мол, от них заливает. Здесь все индивидуально: если вы не в первый раз замечаете отеки после употребления творога или кефира, то, действительно, можете сократить присутствие этих продуктов в рационе. Правда, в большинстве случаев – это миф. Либо вы просто поели творога на ночь, либо кушали соленое до этого и много пили. Если вы не слишком любите молочку, можете не кушать, а свою норму белка добирать мясом или протеиновым коктейлями.
Можно ли макароны, картошку и хлеб?
Вообще, можно. Но если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, то лучше на время все-таки отказаться. Позднее, когда вес сдвинется с мертвой точки, и будут заметны устойчивые результаты, картошку, макароны и хлеб можно будет постепенно вводить в рацион. НО:
- макароны – только из твердых сортов пшеницы;
- хлеб – цельнозерновой, БЕЗ дрожжей и в идеале без сахара (такой продукт найти тяжелее всего – есть много хлеба из цельного зерна и без дрожжей, но с сахаром в составе);
- картошку – только в печеном или отварном виде и не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня. На ужин – нежелательно.
После шести есть нельзя?
Можно! И нужно! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Т.е., если вы ложитесь в 12, покушать можно и в 9. На ужин лучше всего белки с овощами, кисломолочные продукты. Жирное и углеводы лучше оставить на утро.
Сколько всего приемов пищи должно быть?
На этот счет нет единого мнения. Кому-то подходит пятиразовое питание, а кому-то трехразовое. Главное, придерживаться своей нормы КБЖУ, а на сколько приемов вы разделите положенный объем пищи, не столь важно. Но желательно питаться равномерно – не делать слишком больших перерывов между трапезами, не голодать, не объедаться.
Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы худеть?
Норма у каждого своя. Она зависит от роста, веса и уровня вашей физической активности. Ее нужно высчитывать по специальной формуле. Подробнее о том, как получить свою норму калорий для похудения, читайте в этой статье.
Что такое читмил, и разрешен ли он, если я худею?
Читмил – это запланированная «загрузка» высококалорийными, часто неполезными продуктами. Это делается для того, чтобы предотвратить срывы и поднять настроение. Многих читмил спасает – объелся в неделю раз и опять на строгий дефицит. Многим эта схема подходит. Но НЕ всем. Поэтому пробуйте, следите за своими ощущениями, объемами и весом. Бывает, что читмилы мешают худеть.
Правила читмила:
- Читмил нужно планировать заранее – вы должны чисто питаться 6 дней, тогда на седьмой разрешается покушать вкусненькой «запрещёночки».
- Устраивать читмил можно раз в неделю или в две недели – чем реже, тем лучше.
- Если практикуете 80% на 20%, то есть включаете в меню сладости и вредности ежедневно (не более 20% от общего числа калорий), читмил вам не положен.
Читмил – это не «питаюсь интуитивно, а раз в неделю еще и обжираюсь». Так можно только поправиться. Повторимся, читмил положен только тем, кто в остальные дни держит чистое питание БЕЗ всяких поблажек.
