Ученые рассказали, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть

Количество людей с ожирением в США приближается к угрожающей отметке, поэтому американские ученые провели полномасштабное исследование для определения корня проблемы. Им удалось выяснить, что именно тормозит нормальный метаболизм, и как запустить обмен веществ для эффективного снижения веса. Рекомендации в конце статьи.

В нашей стране это тоже актуально. К сожалению, у наших сограждан стали чаще наблюдаться проблемы с весом. По последним данным, Россия занимает четвертое место в мире по числу людей, страдающих ожирением и лишним весом.

Согласно исследованию, 54% мужчин в нашей стране страдают от лишнего веса и 15% — от ожирения. Среди женщин ожирение наблюдается у 28,5% женщин. С лишним весом — почти половина — 59%. Статистика угрожающая — Россия попадает в ТОП-4 стран по числу граждан с ожирением. Данные предоставлены АНО национальный исследовательский центр «Здоровое питание».

С лишним весом нужно бороться. Не только для красоты, но и для улучшения самочувствия. Ожирение провоцирует опаснейшие заболевания. Их более 50-ти. Подробнее можно прочесть в ранее подготовленном материале — 50 болезней тучных людей.

Одна из причин набора веса — замедленный обмен веществ, плохой метаболизм. Скорость обменных процессов индивидуальна и может меняться с течением времени, но можно попробовать её скорректировать. Чтобы вернуть былую стройность и больше не набирать лишних килограммов, достаточно соблюдать три простых правила.

Три правила хорошего метаболизма

  1. Не допускать дефицита воды в организме. Речь идет о чистой воде, а не о напитках и первых блюдах. В среднем диетологи советуют выпивать около 2 л жидкости, но существует более точная формула для расчетов. На 10 кг веса должно приходиться 300 мл воды. Для человека с массой тела 60 кг будет достаточно 1,8 л — при весе 90 кг потребуется уже 2,7 л.
  2. Грамотно составить курс тренировок. В погоне за красивой фигурой люди совершают две ошибки: начинают интенсивно заниматься или недостаточно нагружают тело. Оба варианта тормозят метаболизм. Если заниматься ежедневно с надрывом, организм зафиксирует дефицит энергии и быстро «сообразит», как нужно действовать. Включится защитная реакция, в результате которой начнут образовываться жировые запасы «на черный день». Если считать полноценной тренировкой пару взмахов руками и ногами, несколько приседаний и наклонов, то вес останется на прежнем уровне. «Лайт» упражнения сжигают мизерное количество калорий, поэтому красивое тело так и останется в мечтах.
  3. Не переносить ужин на более позднее время. Все помнят бессменный закон похудения: после 18 есть нельзя. Ученые развеяли и этот миф, выставив новое ограничение — 20:00. Намного важней не следить за передвижением стрелок по циферблату часов, а ужинать примерно в одно и то же время. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 2-3 часа. Не стоит забывать, что слишком поздний ужин и отказ от завтрака — прямая дорога к лишнему весу.

При выполнении рекомендаций можно запустить метаболизм и уже спустя пару недель любоваться первыми улучшениями во внешности, утверждают ученые.



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim