Узнай свой пульс!

Оценка физического состояния – важный этап при переходе к ЗОЖ и ПП. Любой доктор скажет – если ваше здоровье далеко от идеального, изнурять себя голоданием и нагрузками не стоит. Вы только навредите себе.

При этом важно, какой пульс у человека. Четкие и ритмичные толчки – показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Норма пульса для вашего возраста представлена в таблице ниже.

Таблица пульса человека (пульс по возрасту)

Возраст человека	Минимально допустимое значение пульса (ударов в минуту)	Максимально допустимое значение
От 0 до 1 месяца	110	170
От 1 до 12 месяцев	102	162
От 1 до 2 лет	94	154
От 4 до 6 лет	86	126
От 6 до 8 лет	78	118
От 8 до 10 лет	68	108
От 10 до 12 лет	60	100
От 12 до 15 лет	55	95
От 15 до 50 лет	60	80
От 50 до 60 лет	64	84
От 60 до 80 лет	69	89

Нормальный пульс у взрослого человека средних лет – 70 ударов в минуту.

Как измерить пульс?

Измерение пульса происходит следующим образом:

сядьте на стул и расслабьтесь – пребывайте в состоянии покоя не менее 5 минут;
прижмите два пальца к сонной артерии на шее или к внутренней стороне запястья;
сосчитайте пульс (ударов в минуту);
запишите ваш результат с пометкой «пульс в покое»;
сравните ваш показатель с нормой, используя таблицу нормы пульса по возрастам, которую мы привели выше.

Если у вас нормальный пульс (в пределах допустимых значений по таблице), причин для беспокойства нет. Если у вас слишком высокий пульс, это может свидетельствовать о наличии патологий и расстройств внутренних органов. В таком случае требуется пройти обследование.

Какой пульс является нормой при физических нагрузках?

Пульс у взрослого при нагрузке становится выше – это естественно. Важно, чтобы показатель не выбивался из нормы. Чтобы проверить, не опасны ли для вас физические нагрузки, проделайте простой тест:

найдите ступеньку высотой 45 – 50 см;
поднимайтесь и опускайтесь на нее с постоянной скоростью в течение 5 минут;
сядьте, расслабьтесь, измерьте пульс после нагрузки;
запишите результат с пометкой «после физической нагрузки» и сравните с нормой.

Нормальный пульс человека после физической нагрузки – 140 ударов в минуту (в среднем). В процессе ходьбы он может подниматься до 100 ударов в минуту, при беге – до 150. Если у вас повышенный пульс, состояние здоровья, возможно, не в норме.

Также по частоте пульса можно определить, подходит ли вам такая нагрузка:

пульс в минуту от 100 до 130 ударов – нагрузку можно увеличить;
пульс от 130 до 150 – нормальная, адекватная нагрузка для вас;
пульс доходит до 200 – нагрузку следует срочно снизить, это может быть опасным.

Также отметим, что после прекращения выполнения упражнений пульс человека возвращается в норму уже в течение 4 – 5 минут. Если период восстановления длится дольше, это также свидетельствует о нарушении работы сердечно-сосудистой системы.