Вечно голодная: 5 способов обуздать аппетит

обуздать аппетит

Постоянно хочу есть. Знакомая ситуация? Да, такое бывает, особенно после праздников, когда желудок «разбалован» различными кулинарными излишествами. Многие также сталкиваются с подобной проблемой зимой, в период стресса или иных повышенных нагрузок на организм. Не стоит переживать по этому поводу — решение есть! Самые популярные способы унять чрезмерный аппетит перечислены в этой статье.

Что делать, если вы постоянно чувствуете голод?

  1. Пейте больше воды, чая, отваров шиповника. Все напитки строго без сахара, если не хотите прибавить в объеме. Правда в том, что мы часто путаем голод с жаждой. Иногда достаточно просто попить. Суточная норма воды — 30 мл на каждый килограмм веса.
  2. Ешьте больше белка. Каждый обладатель хорошего аппетита должен иметь дома куриное мясо, говядину, телятину, индейку, яйца. Белковые продукты долго усваиваются, и вы длительное время ощущаете сытость. Норма белка для взрослого человека составляет 1,5-2 г на каждый килограмм веса, но не более. Превышение нормы может негативно отразиться на здоровье.
  3. Не забывайте про овощи. В любое время года потребляйте достаточное количество некрахмалистых овощей. Это белокочанная и пекинская капуста, огурцы, сельдерей, шпинат, сладкий перец, брокколи, баклажаны, зелень и другие овощи. Они содержат огромное количество клетчатки, которая не усваивается организмом и, значит, от нее невозможно поправиться. Вкуснее и дешевле обычно сезонные овощи. Рецепты самых простых недорогих и овощных салатов для похудения представлены в этой статье.
  4. Возможно, вы долгое время переедали, например, на праздниках или в отпуске, и «приучили» желудок к большим порциям. В этом случае надо стиснуть зубы и перетерпеть. Замените ужин кефиром сегодня и уже завтра почувствуете разницу. Аппетит будет усмирен. Не идите на поводу у голода, и желание сметать все съестное на своем пути будет постепенно ослабевать.
  5. Наконец, пересмотрите свой рацион. Возможно, вы на самом деле едите недостаточно. Даже при похудении дефицит калорий не должен превышать 10-20%. Взрослый человек не может потреблять 900 ккал и чувствовать себя сытым. Это нормально. Пересчитайте вашу суточную норму. В зависимости от цели применяются разные формулы.

Как рассчитать норму калорий для удержания веса, читайте в этой статье

Как рассчитать норму калорий для снижения веса, в этой

Если свою суточную норму по калориям вы уже выбрали, а есть нестерпимо хочется, позвольте себе перекусить, но пусть это будут наименее калорийные продукты. Выпейте стакан кефира или обезжиренного молока, съешьте белок 1-2 яиц, приготовьте протеиновый коктейль. Также допускается нежирная отварная рыба, овощи.

Читайте также: 10 простых советов, как есть мало

Если вы питаетесь правильно и едите достаточно, а голод все равно не прекращается, пожалуйста, посетите врача. Возможно, имеют место какие-либо нарушения, заболевания. В этом случае необходима консультация узкого специалиста.



Пожалуйста, оцените эту статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
SimpleSlim