Военная диета: минус 4 кг за неделю

военная диета

«Американская» военная диета быстро обрела популярность из-за многообещающего результата: минус 4 кг за неделю при условии четкого соблюдения правил.

По распространенной легенде ее разработали военнослужащие США. В то же время нет никаких доказательств того, что такой системе питания следуют люди, состоящие на военной службе. Когда журналист одного из известных американских телеканалов попросил армейского специалиста по вопросам питания прокомментировать принципы диеты, он столкнулся с полным недоумением со стороны собеседника.

Маловероятной версия о «военном» происхождении диеты выглядит еще и по причине низкокалорийности рациона, не покрывающего потребности людей, которым приходится много двигаться, в энергии.

Основные принципы

Военную диету практикуют те, кому нужно похудеть быстро. Подкупает она краткосрочностью, простотой рациона.

Система питания должна строиться по таким принципам:

  1. В течение трех дней недели подряд калорийность меню строго ограничивается 900-1200 ккал в сутки.
  2. В последующие 4 дня возвращается к привычным 2000-2500 ккал. При необходимости можно повторить диету еще несколько раз — до достижения желаемого результата.
  3. Для более интенсивного похудения в свободные от ограничений 4 дня все же рекомендуется потреблять не более 1500-1600 ккал, набирая их за счет полезных продуктов, а не фастфуда и прочей тяжелой пищи.

берлинская диета

Разрешенными продуктами в рамках военной диеты являются:

  • любое мясо, в том числе, обработанное (колбасы, мясные консервы, бекон);
  • подсушенный хлеб, крекер;
  • рыбные консервы;
  • творог, твердый сыр;
  • грейпфрут, яблоки, бананы, киви;
  • яйца;
  • ванильное мороженое;
  • брокколи, морковь, свекла, листовые овощи;
  • арахисовое масло;
  • кофе.

В список запрещенных продуктов попали:

  • остальные фрукты и овощи, которых нет в списке разрешенных;
  • бобовые, любые каши;
  • масло (как сливочное, так и растительное);
  • сахар, мед.

Обязательно потребление воды в больших количествах (минимум 2 литра в день).

военная диета теряйте до 5 кг

Трехдневная военная диета: рацион по дням

День 1

  • Завтрак: половина яблока или 1 киви, подсушенный хлеб, арахисовое масло (2 ч.л.).
  • Обед: тост, по 150 г овощей и тунца/сардин.
  • Ужин: полбанана/яблоко, 120 г рыбы/мяса, 200 г овощей, 100 г ванильного мороженого.
  • Перекусов и применения приправ не предусмотрено.

День 2

  • Завтрак: вареное яйцо, фрукт, подсушенный хлеб, 50 г сыра.
  • Обед: творог (120 г), яйцо вкрутую, овощи (250 г), тост или крекер (5 шт.).
  • Ужин: 150 г рыбы/мяса, 200 г брокколи или других овощей, 100 г мороженого.

День 3 (самый ограничительный)

  • Завтрак: 50 г сыра, 1 яблоко, подсушенный хлеб.
  • Обед: тост и яйцо вкрутую.
  • Ужин: фрукт, 100 г сардин/тунца с одним тостом, 100 г мороженого.

диета для похудения

Преимущества диеты

  • Быстрое похудение

Рацион настолько ограничен, что потеря веса естественна. При необходимых 2000-2500 ккал в сутки военная диета в зависимости от дня позволяет получить не более 900-1200 ккал.

Если цель – оперативно убрать пару сантиметров в талии, эта диета может быть рекомендована.

  • Наличие растительных продуктов

Диета предполагает присутствие в рационе овощей и фруктов, значит, организм получит необходимую порцию витаминов и клетчатки. Побочных эффектов многих ограничительных диет (авитаминоза, запора) удастся избежать.

  • Много белка

Протеины помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной ткани, дают энергию.

  • Схожесть с интервальным голоданием

Периодический пост – своеобразная тренировка для организма. Он позволяет не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину.

Режим питания военной диеты не предполагает перекусов. Длительные перерывы между приемами пищи схожи с интервальным голоданием (с 4-6 часовыми перерывами в еде). Такой тип питания позволяет направить на выработку энергии жировые запасы. Нормализуется и производство грелина (гормона голода), обмен веществ.

военная диета на 3 дня

Недостатки диеты

  • Обработанные продукты

Обработанное мясо, крекеры, мороженое, арахисовое масло и другие продукты, подвергшиеся промышленной обработке, которые относятся к разрешенным, поставляют только «пустые» калории и обеспечивают непродолжительный всплеск энергии. Злоупотребление ими может спровоцировать дефицит витаминов, обострить заболевания пищеварительного тракта.

  • Низкая калорийность

Нехватка калорий (особо это касается третьего дня диеты) приводит к замедлению метаболизма, откладыванию жиров «про запас». Если практиковать такой тип питания не более трех дней в месяц, этого побочного эффекта можно избежать. Но применяя военную диету постоянно, можно добиться обратного эффекта – расход калорий будет уменьшаться, процесс снижения веса остановится и пойдет вспять.

Кроме того, из-за нехватки полезных веществ нарушится работа гормональной системы, восстановление тканей, пищеварение, ухудшатся когнитивные способности, снизится либидо.

  • Кратковременный результат

Любые изменения, касающиеся перестройки рациона, должны быть плавными и сфокусированными на формировании здоровых привычек. Трехдневная военная диета не является примером здорового питания, не учит осознанности. Переход от строгих ограничений к обычному рациону чреват перееданием и утратой достигнутого результата.

Меры предосторожности

Резкое сокращение калорий неминуемо скажется на настроении и самочувствии. В три «голодных» дня отмечается нервозность, раздражительность, забывчивость, слабость, сонливость, снижение концентрации.

Истощение запасов гликогена отрицательно сказывается на выносливости, снижая качество тренировок.

Военная диета противопоказана при:

  • дефиците веса;
  • надпочечниковой недостаточности;
  • расстройствах пищевого поведения;
  • диабете;
  • заболеваниях сердца, печени, пищеварительного тракта;
  • непереносимости глютена, лактозы;
  • в подростковом возрасте (особенно это касается девушек из-за угрозы сбоев менструального цикла);
  • во время беременности, лактации;
  • в период менопаузы.

Вместо настолько строгих ограничений есть смысл рассмотреть кетогенную диету (чтобы ознакомиться с ней, перейдите по ссылке). Она низкоуглеводна, но более сбалансирована и обеспечивает сжигание жира эффективнее. Сочетать ее можно с интервальными тренировками.

Если все же предпочтение отдано военной диете, свести к минимуму негативные последствия поможет замена обработанных продуктов органическими. Например, употребление вместо колбас отварного мяса, цельнозернового хлеба вместо крекеров, растительного масла вместо арахисового.



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim