Мы опубликовали бесполезные советы, которые, казалось бы, должны помочь похудеть, но со своей миссией не справляются. Итак, ТОП самых бестолковых и даже вредящих советов для тех, кто борется с лишними килограммами.
Перестаньте есть после шести
Это устаревшая, но еще сильно популярная установка. Не есть после шести, если вы привыкли ложиться за полночь, – жесткая, но малоэффективная мера. Логично, что тогда любая диета будет восприниматься как пытка. Голодая всеми вечерами, вы возненавидите «правильное питание» и в конечном итоге сорветесь. Последний прием пищи должен быть за 2 – 3 часа до сна. Преимущественно белковое блюдо и салат, если ужин совсем поздний – стакан кефира. Прекращать есть после 18-00 нужно только в одном случае, если вы ложитесь в 21-00.
Урежьте калорийность до минимума – 600 – 700 ккал в сутки вполне нормально
Тоже неверно. Во-первых, этого явно недостаточно для взрослого человека, даже для хрупкой девушки. Состояние здоровья может ухудшиться, волосы и ногти станут ломкими, цвет лица – тусклым. Если вы при этом еще и тренируетесь – вообще беда. Во-вторых, снова срывы. При такой «программе» питания они наиболее вероятны. Высчитать свою норму калорий при похудении поможет эта статья. Чтобы худеть, важно соблюдать здоровый дефицит калорий, а не голодать.
Откажитесь от сахара полностью, замените сахар на подсластители
Сахарозаменители действительно не содержат калорий, но многие из них очень вредны. Если в составе подсластителя есть Аспартам, Сахарин, Ксилит, немедленно выбросьте эти продукты и больше никогда не покупайте. Эти добавки вызывают рак! Подробнее об опасных пищевых добавках, в том числе, заменителях сахара, читайте в этой статье. Выбирайте исключительно натуральные подсластители, например, стевию, мед.
Повторяйте за другими
Коллега, звезда ТВ – не важно. Ваш организм уникален, и только вы поймете (и то не сразу), что вам подходит, а что вредит. Одна подруга похудела на белковой диете, вторая – на питьевой, третья – на сыроедении. Повторите за всеми тремя и окажетесь на больничной койке! С большой долей вероятности будет так. Следуйте примерам других, но осторожно и с умом. Попробовали новую диету? Максимум внимания на себя. Если такое питание не подходит, вы заметите это через 2 – 3 дня. Разумеется, диету надо тут же прекратить. Как понять, что диета калечит, читайте в этой статье. Вы можете интересоваться, как худели любимые актрисы и телеведущие, подруги, коллеги, соседки по даче, но всегда имейте свой план питания и тренировок.
«Отрабатывайте» полученные с пищей калории
Есть еще одно популярное заблуждение: все, что вы съели, сгорит на тренировке. Частично сгорит, да, а жирок на боках останется. Если вы хотите стать меньше на пару-тройку размеров, обязательно сочетать тренировки со сбалансированным питанием. Один спорт здесь бессилен. Позволяйте себе расслабиться, но делайте это нечасто и не уповайте на гири и тренажеры. 70% успеха – правильное питание.
Учитывайте ТОЛЬКО калорийность еды
Зацикливаясь на подсчете калорий, мы часто упускаем из вида качество питания. Главное, чтобы вписалось в калораж – остальное мелочи жизни. Крайне опрометчиво так думать. Важно все: и калорийность, и БЖУ, и гликемический индекс потребляемых продуктов. А еще их состав: маргарин, транс-жиры, добавки, придающие вкус, цвет и аромат. Они замедляют обмен веществ, зашлаковывают организм и вредят здоровью. О вреде транс-жиров написано здесь.
Кушая печенье и майонез, вы не только поправитесь, но и загубите здоровье. Не так важна энергетическая ценность продукта, как его качество и состав.
Еще больше вредных советов в этой статье.
