Яблочная диета — сбросьте 2 кг за 3 дня без труда

яблочная диета для похудения

Каждый день съедая яблочко, экономишь на враче, говорят англичане. Без преувеличения можно сказать: яблоки полезны всем — как здоровым, так и тем, кто страдает различными заболеваниями, в том числе, ожирением, болезнями печени, почек, суставов, сердца и сосудов. И, конечно, идеально подходят для диет и разгрузочных дней. Свежие яблоки богаты солями калия, поэтому оказывают легкое мочегонное действие. Вес уходит быстро и без последствий.

А теперь представьте, насколько выгодной может быть такая диета, особенно если яблочки растут в вашем дворе. Но даже если это не так, — не беда. Сезонные плоды (а они самые полезные) стоят очень недорого и везде продаются.

Яблочная диета на 3 дня, меню

Следуйте рекомендациям в точности, чтобы избавиться от лишнего веса в короткий срок. Дней всего три — их не следует переставлять местами или нарушать указанную очередность подачи блюд.

День 1

  • Завтрак: 1 кусочек цельнозернового (ц/з)  или отрубного хлеба, 1,5 столовых ложки нежирного творога, 3 дольки зеленого яблока.
  • Перекус: 1 яблоко целиком и 1 хлебец.
  • Обед: рыбный салат (150 г белой рыбы отварной, на гриле или на пару, 1 яблоко, мякоть 1 апельсина и свежая зелень; сбрызнуть лимонным соком и заправить нежирным белым йогуртом).
  • Перекус: 100 г нежирного творога, 1 яблоко.
  • Ужин: 2 небольших бутерброда с нежирным сыром и ц/з хлебом. Первый бутерброд посыпьте свежей зеленью, второй — украсьте дольками сочного яблока.

День 2

  • Завтрак: приготовьте мюсли (1 натертое с кожурой яблоко, 30 г овсяных хлопьев, столовая ложка изюма), залейте 150 мл нежирного молока.
  • Перекус: 1 яблоко целиком и 1 хлебец.
  • Обед: блинчики из рисовой или ц/з муки (30 г муки, 6 столовых ложек нежирного молока, соль, корица и сахар по вкусу, выпекать без масла на а/п сковороде). Начинка из 1 яблока, нарезанного ломтиками.
  • Перекус: 100 г нежирного творога, 1 яблоко.
  • Ужин: 40 г отварного риса смешайте с нарезанным яблоком и измельченной половинкой банана.

яблочная диета на 3 дня

День 3

  • Завтрак: кусочек ц/з или отрубного хлеба, 2 столовых ложки нежирного творога, 1 яблоко целиком.
  • Перекус: приготовьте напиток (1 натертое яблоко, 150 г нежирного кефира, сок корицы и лимона по вкусу).
  • Обед: 100 г куриной грудки без кожи на пару под яблочным «одеялом». Чтобы сделать «одеяло», нарежьте 1 мелко целое яблоко и 1 штучку сладкого перца, добавьте сок лимона, 25 мл воды и варите 5 минут. Получившейся ароматной подливой полейте мясо.
  • Перекус: 1 яблоко целиком и 1 хлебец.
  • Ужин: приготовьте витаминный салат (нарежьте соломкой 1 яблоко и 2 средних сочных морковки, добавьте 1 чайную ложку изюма, 60 г нежирного сыра, заправьте капелькой растительного масла).

Рекомендации и советы

Отдавайте предпочтение яблочкам среднего размера, не более 150 г. В таком плоде всего 85-90 ккал.

Также обращайте внимание на внешний вид, запах и состояние кожицы — яблоко не должно быть слишком мягким, мятым, червивым или поврежденным. Покупайте спелые плоды небольшого размера с естественным цветом и ароматом. Вводите в рацион разные сорта яблок. При повышенной кислотности желудка больше подходят сладкие плоды.

яблочная диета

Кушайте яблоки, предварительно тщательно промывая плоды. Кожицу лучше не снимать — в ней огромное количество полезных веществ. Также стоит беречь зубы — используйте небольшой ножичек для нарезки ломтиков.

Противопоказания и рекомендации

Яблочная диета для похудения не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ.

Воздержитесь от голодных диет в период интенсивных умственных и физических нагрузок — рекомендованы быстрая ходьба, плавание, йога.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim