Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.
Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации
Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.
Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).
Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.
Правила питания: 4 х 4
В течение 7 дней основу рациона должны составлять:
- белковая пища низкой жирности;
- овощи, фрукты;
- клетчатка (!);
- небольшое количество медленных углеводов;
- питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
- Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.
В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.
Основа рациона на жиросжигающей диете
Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.
Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.
Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.
Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.
Белки
Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.
1 порция белка включает:
- 2 вареных яйца;
- 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
- 150 г постного мяса;
- 50 г маложирного сыра;
- 150 г творога с минимальным процентом жира;
- 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
- 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).
Клетчатка
Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.
Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.
1 порция овощей / фруктов включает:
- 250 г свежих или замороженных ягод;
- 2 любых небольших фрукта;
- 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
- 150 г консервированной кукурузы или горошка;
- 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).
Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.
Медленные углеводы
Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.
1 порция медленных углеводов включает:
- 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
- 100 г отварной чечевицы, бобов;
- 2 средних запеченных картофелины;
- 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.
Вода
Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.
Примерное меню на неделю
Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.
Набор продуктов №1:
- завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
- обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
- полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
- ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.
Набор продуктов №2:
- завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
- обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
- полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
- ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.
Набор продуктов №3:
- завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
- обед: порция творога, 2 любых фрукта;
- полдник: горстка орешков, стакан кефира;
- ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.
Результаты, противопоказания и ограничения
На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.
Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.
В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.
- Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
- Ешьте часто небольшими порциями
- Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
- По-прежнему пейте больше чистой воды.
Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.
Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.
Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.
Подпишитесь на наш YouTube канал
