Жиросжигающая диета – минус 5 кг за неделю


Хотите худеть без ограничений в питании? Мечтаете, чтобы жир ушел, а мышцы остались? Жиросжигающая белковая диета обеспечит плавное снижение веса и сокращение жировой массы без голодовок и ущерба здоровью и рельефу. Просто следуйте рекомендациям и формируйте красивое тело.

жиросжигающая диета менюОсновной принцип жиросжигающей диеты

Смысл этой методики заключается в особом сочетании продуктов, находящихся в списке разрешенных. Диета сбалансирована и негативного влияния на организм здорового человека не оказывает. В рационе преобладает большое количество белковой пищи, которую рекомендуется комбинировать с углеводами, овощами и фруктами. Строго-настрого запрещен сахар, употребление соли тоже должно быть сведено к минимуму.


Если следовать всем рекомендациям, можно улучшить обмен веществ и привести в норму показатели инсулина в крови, обуздать голод и прийти к долгожданному снижению веса – плавному, постоянному. Оптимальный результат достигается в сочетании с физическими нагрузками. Если нет возможности тренироваться полноценно, больше ходите, делайте утреннюю зарядку.

Жиросжигающая диета: меню, список разрешенных продуктов

Жиросжигающая диета на неделю подразумевает произвольный выбор продуктов из разрешенного списка, поэтому выдержать ее под силу каждому, кто нацелен на избавление от лишних килограммов, на ней можно скинуть от 3 до 5 кг.

жиросжигающая диета на неделюРазрешенные белковые продукты (с указанием веса порции):

  • нежирный сыр, 60 г;
  • отварные куриные яйца, 2 шт.;
  • орехи (кроме арахиса), 30 г;
  • натуральный творог (жирность до 5%), 100 г;
  • нежирная рыба, морепродукты, 170 г;
  • постное мясо, 110 г;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира, 120 мл.

жиросжигающая диета на неделюРазрешенные овощи и фрукты (с указанием веса порции):

  • любые овощи кроме картофеля, свеклы, гороха и кукурузы, 300 г;
  • консервированный горошек, порция до 150 г;
  • ягоды и фрукты: малина, ананасы, грейпфруты, апельсины, груши, мандарины, абрикосы, арбузы, вишня, 200 г;
  • сухофрукты, до 60 г.

жиросжигающая диета на неделюРазрешенные углеводы (с указанием веса порции):

  • черный, цельнозерновой, отрубной хлеб, 1 небольшой кусочек;
  • любая каша на воде, порция до 100 г;
  • отварной картофель или макароны, 100 г.

Как питаться на жиросжигающей диете?

Особенность этой диеты в том, что вы выбираете любые продукты из разрешенного списка и сами планируете, что приготовить на завтрак, ужин или на обед. Нужно только придерживаться нижеследующей схемы в течение всей недели:

  • На завтрак съедаем порцию белков и порцию овощей или фруктов
  • На обед – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощного гарнира
  • На полдник – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощей, порцию фруктов
  • Ужин – порцию белка, порцию овощей или фруктов.

Дополнительные рекомендации

  • Продукты берем из списка произвольно, но четко следуем схеме, завтрак и ужин местами не меняем, не пропускаем приемы пищи (последний не позднее, чем за 2 часа до сна).
  • Во второй половине дня фрукты рекомендуется заменять овощами, даже если написано «или – или».
  • Из фруктов особое предпочтение отдавайте грейпфруту – он отличный жиросжигатель.
  • Воду и зеленый чай без сахара пьем без ограничений. Норма – не менее 1,5 литров жидкости в сутки.
  • Способы приготовления пищи – на пару, запеченные, отварные. Жарить в масле запрещено.

Чтобы не «поплыть» после диеты, придерживайтесь принципов правильного питания и потом. Кушайте небольшими порциями, старайтесь не объедаться, не увлекаться сладостями, мучным, жареным.

Вас также заинтересует: 

Магги диета на 4 недели без голодовок

Диета "Любимая": минус 10 кг за неделю

Болгарская диета на лето

Противопоказания

Жиросжигающая диета запрещена:

  • при беременности и в период лактации;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • при непереносимости отдельных продуктов, составляющих основу диеты;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях ЖКТ.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к вашему обычному рациону и посетите врача!