И худеть, и удерживать желаемый вес — одинаково сложно. Далеко не каждый готов к вечной борьбе. Многие боятся ограничений, не любят интенсивные занятия спортом. Но есть полезные привычки, которые помогают нам держать вес в норме без особых усилий.
33 привычки, которые помогут похудеть и удержать вес
- Не ешьте на бегу. Не ешьте, если только что понервничали.
- Не ходите в магазин голодными, уставшими или расстроенными.
- А еще лучше заказывайте продукты на дом. Это экономит время и средства — так вы купите только то, что нужно. Дома на диване у вас есть время подумать, стоит ли тратить деньги на тот или иной продукт. К тому же, вы сразу видите стоимость всей «корзины». Многих это дисциплинирует. В супермаркете же на кассе сумму мы узнаем слишком поздно — непосредственно перед оплатой. Не отменять же половину покупок?
- Меньше сидите — больше ходите. Даже во время телефонного разговора можно прогуливаться по комнате.
- Делайте домашние дела руками. Мытье посуды, глажка, готовка, уборка и особенно мытье полов без швабры (руками) — неплохая нагрузка, если вы не ходите в фитнес-клуб.
- Пейте воду утром и в течение дня.
- Используйте посуду маленькой вместимости.
- Не ешьте слишком горячую или слишком холодную еду.
- Не держите дома сладости. Вместо этого поставьте на стол вазу с орехами и фруктами.
- Пользуйтесь кухонными весами (без фанатизма, но все-таки не забывайте делать элементарные измерения, чтобы не накладывать себе слишком много спагетти или картошки).
- Меньше масла! Для этого используйте разные хитрости: масло в упаковках с дозатором, бумажные полотенца, чтобы пропитывать поджаренную еду, посуду с а/п покрытием.
- Меньше соли. Для этого солите еду уже готовой, чаще добавляйте специи, лимонный сок, ароматные травы.
- Не делайте стратегических запасов колбасы, сыра и прочих вредностей. Если нестерпимо хочется, готовьте или покупайте на один раз.
- Если не получается отказаться от сладкого, ешьте его медленно — как в детстве, когда вам конфетку делили на 10 частей. Откусывайте маленькими кусочками и тщательно прожевывайте, наслаждаясь, а не глотайте в спешке.
- Чтобы съедать меньше сладкого с кофе и чаем, пейте его не сильно горячим. Теплый напиток пьется большими глотками и потому быстрее — к нему надо меньше «закуски».
- Старайтесь есть овощи в каждый прием пищи. Они придают пище объем — вы быстрее насытитесь.
- Интересуйтесь новыми продуктами, пробуйте их. Сегодня как никогда много фруктовых йогуртов без сахара, сыров с пониженной жирностью и прочих полезностей.
- Интересуйтесь и новыми рецептами и техниками приготовления. Например, в эпоху чугунных сковород о посуде с антипригарным покрытием можно было только мечтать. Сейчас же с каждым днем возможностей питаться правильно все больше.
- Попробуйте готовить супы без зажарки. Вкусовые качества чаще всего от этого не меняются, а вот калорий будет значительно меньше.
- Не пейте алкоголь. Если не получается, выбирайте самые легкие закуски. Иначе возникает серьезный риск потерять бдительность и объесться.
- Откажитесь от лифта, хотя бы частично. Как это? Вам на шестой? Поднимайтесь 3 этажа пешком, 3 — на лифте. Со временем увеличивайте нагрузку.
- Попробуйте внести разнообразие в вашу жизнь: многие люди переедают, потому что им скучно. Еда — самый простой и доступный способ развлечься. Но не единственный.
- Если дома есть велотренажер, степпер или эллипс, попробуйте смотреть ТВ, делая кардио.
- Когда едите, не отвлекайтесь на телевизор, книги и смартфоны.
- В кафе и ресторанах всегда смотрите, сколько весит блюдо (в граммах). Выбирайте не самые большие порции.
- Десерты в кафе и ресторанах заказывайте не сразу, а после того, как насытились основным блюдом. Возможно, пирожное потом не захочется. Или же вы обойдетесь гораздо меньшим кусочком.
- Всегда читайте этикетки: состав продукта превыше всего! Не верьте ярким надписям «Диетический» или «Без сахара». Во втором случае там может быть фруктоза или синтетический подсластитель. В первом — что-то и вовсе далекое от ПП.
- Не ешьте за компанию, если не хотите. Начинайте с малого, но отучайте себя от этой привычки.
- Научитесь готовить полезные и неполезные вкусняшки. Так, даже буженина или колбаса, сделанная своими руками в домашних условиях, намного безопаснее покупной.
- Регулярно посещайте всех необходимых врачей, сдавайте анализы, следите за здоровьем зубов и десен.
- Пейте витамины только после консультации с доктором.
- Взвешивайтесь, но не каждый день. Делайте замеры. Это самые простые способы отслеживать состояние своего тела.
- Интересуйтесь темой похудения и правильного питания, ищите единомышленников, читайте стоящие блоги. Оставаться в форме становится все интереснее и проще!
