33 привычки, чтобы худеть и не поправляться

И худеть, и удерживать желаемый вес — одинаково сложно. Далеко не каждый готов к вечной борьбе. Многие боятся ограничений, не любят интенсивные занятия спортом. Но есть полезные привычки, которые помогают нам держать вес в норме без особых усилий.

33 привычки, которые помогут похудеть и удержать вес

Фото с https://elements.envato.com/
  1. Не ешьте на бегу. Не ешьте, если только что понервничали.
  2. Не ходите в магазин голодными, уставшими или расстроенными.
  3. А еще лучше заказывайте продукты на дом. Это экономит время и средства — так вы купите только то, что нужно. Дома на диване у вас есть время подумать, стоит ли тратить деньги на тот или иной продукт. К тому же, вы сразу видите стоимость всей «корзины». Многих это дисциплинирует. В супермаркете же на кассе сумму мы узнаем слишком поздно — непосредственно перед оплатой. Не отменять же половину покупок?
  4. Меньше сидите — больше ходите. Даже во время телефонного разговора можно прогуливаться по комнате.
  5. Делайте домашние дела руками. Мытье посуды, глажка, готовка, уборка и особенно мытье полов без швабры (руками) — неплохая нагрузка, если вы не ходите в фитнес-клуб.
  6. Пейте воду утром и в течение дня.
  7. Используйте посуду маленькой вместимости.
  8. Не ешьте слишком горячую или слишком холодную еду.
  9. Не держите дома сладости. Вместо этого поставьте на стол вазу с орехами и фруктами.
  10. Пользуйтесь кухонными весами (без фанатизма, но все-таки не забывайте делать элементарные измерения, чтобы не накладывать себе слишком много спагетти или картошки).
  11. Меньше масла! Для этого используйте разные хитрости: масло в упаковках с дозатором, бумажные полотенца, чтобы пропитывать поджаренную еду, посуду с а/п покрытием.
  12. Меньше соли. Для этого солите еду уже готовой, чаще добавляйте специи, лимонный сок, ароматные травы.
  13. Не делайте стратегических запасов колбасы, сыра и прочих вредностей. Если нестерпимо хочется, готовьте или покупайте на один раз.
  14. Если не получается отказаться от сладкого, ешьте его медленно — как в детстве, когда вам конфетку делили на 10 частей. Откусывайте маленькими кусочками и тщательно прожевывайте, наслаждаясь, а не глотайте в спешке.
  15. Чтобы съедать меньше сладкого с кофе и чаем, пейте его не сильно горячим. Теплый напиток пьется большими глотками и потому быстрее — к нему надо меньше «закуски».
  16. Старайтесь есть овощи в каждый прием пищи. Они придают пище объем — вы быстрее насытитесь.
  17. Интересуйтесь новыми продуктами, пробуйте их. Сегодня как никогда много фруктовых йогуртов без сахара, сыров с пониженной жирностью и прочих полезностей. 
  18. Интересуйтесь и новыми рецептами и техниками приготовления. Например, в эпоху чугунных сковород о посуде с антипригарным покрытием можно было только мечтать. Сейчас же с каждым днем возможностей питаться правильно все больше.
  19. Попробуйте готовить супы без зажарки. Вкусовые качества чаще всего от этого не меняются, а вот калорий будет значительно меньше.
  20. Не пейте алкоголь. Если не получается, выбирайте самые легкие закуски. Иначе возникает серьезный риск потерять бдительность и объесться.
  21. Откажитесь от лифта, хотя бы частично. Как это? Вам на шестой? Поднимайтесь 3 этажа пешком, 3 — на лифте. Со временем увеличивайте нагрузку.
  22. Попробуйте внести разнообразие в вашу жизнь: многие люди переедают, потому что им скучно. Еда — самый простой и доступный способ развлечься. Но не единственный.
  23. Если дома есть велотренажер, степпер или эллипс, попробуйте смотреть ТВ, делая кардио.
  24. Когда едите, не отвлекайтесь на телевизор, книги и смартфоны.
  25. В кафе и ресторанах всегда смотрите, сколько весит блюдо (в граммах). Выбирайте не самые большие порции.
  26. Десерты в кафе и ресторанах заказывайте не сразу, а после того, как насытились основным блюдом. Возможно, пирожное потом не захочется. Или же вы обойдетесь гораздо меньшим кусочком.
  27. Всегда читайте этикетки: состав продукта превыше всего! Не верьте ярким надписям «Диетический» или «Без сахара». Во втором случае там может быть фруктоза или синтетический подсластитель. В первом — что-то и вовсе далекое от ПП.
  28. Не ешьте за компанию, если не хотите. Начинайте с малого, но отучайте себя от этой привычки.
  29. Научитесь готовить полезные и неполезные вкусняшки. Так, даже буженина или колбаса, сделанная своими руками в домашних условиях, намного безопаснее покупной.
  30. Регулярно посещайте всех необходимых врачей, сдавайте анализы, следите за здоровьем зубов и десен.
  31. Пейте витамины только после консультации с доктором.
  32. Взвешивайтесь, но не каждый день. Делайте замеры. Это самые простые способы отслеживать состояние своего тела.
  33. Интересуйтесь темой похудения и правильного питания, ищите единомышленников, читайте стоящие блоги. Оставаться в форме становится все интереснее и проще!
Фото с https://elements.envato.com/

Загрузка ...
SimpleSlim