Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.
Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.
Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.
Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.
Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.
Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
- 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
- 3 плода киви
- 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
- 50 г кураги
- 6 маленьких мандаринов
- 30 г молочного шоколада с орешками
- 2,5 кусочка черного хлеба
- 300 граммов сезонных яблок
- 75 г изюма
- 20 г семечек подсолнечника с кожурой
- 750 г квашеной капусты
- 4 небольших постных печенья типа галеты
- 100 г творога и 65 г свежей черники
- 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
- 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
- 320 г спелой груши
- 15 орехов кешью
- 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
- 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
- 105 г крабовых палочек
- небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
- 1,5 чайных ложки кедровых орехов
- 30 крупных виноградин
- 220 г консервированной кукурузы
- 50 г вареной колбасы
- 1500 г свежих огурцов
- 130 г перловой каши
- 300 г свежих абрикосов
- 150 г отварной свеклы
- половинка маленького протеинового батончика
- 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
- 4 грецких ореха
- 60 г шарлотки с яблоками
- 3 столовых ложки варенья
- 200 мл простокваши или кефира
- 300 г консервированного горошка
- 40 г сушеных фиников
- 450 г ягод малины
- 120 г отварной кукурузы
- 210 г отварного или печеного картофеля без масла
- 90 г авокадо
- большой стакан томатного сока
- 120 г винегрета с маслом и картошкой
- 900 г свежих томатов
- 2 вареных яйца
- 1,5 штуки зефира
- 120 г спагетти твердых сортов
- 3 плода сушеного инжира
- 450 г брокколи на пару
- 1,5 столовых ложки сгущенного молока
- 80 г пломбира
- 450 г грейпфрута
- 450 г арбуза
- 1 среднее запеченное яблоко с корицей
- 300 мл кофе с молоком
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.