55 идей перекуса на 150 ккал

идеи перекуса на 150 ккал

Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.

Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.

Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.

Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.

Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.

Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.

Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов

  1. 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
  2. 3 плода киви
  3. 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
  4. 50 г кураги
  5. 6 маленьких мандаринов
  6. 30 г молочного шоколада с орешками
  7. 2,5 кусочка черного хлеба
  8. 300 граммов сезонных яблок
  9. 75 г изюма
  10. 20 г семечек подсолнечника с кожурой
  11. 750 г квашеной капусты
  12. 4 небольших постных печенья типа галеты
  13. 100 г творога и 65 г свежей черники
  14. 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
  15. 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
  16. 320 г спелой груши
  17. 15 орехов кешью
  18. 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
  19. 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
  20. 105 г крабовых палочек
  21. небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
  22. 1,5 чайных ложки кедровых орехов
  23. 30 крупных виноградин
  24. 220 г консервированной кукурузы
  25. 50 г вареной колбасы
  26. 1500 г свежих огурцов
  27. 130 г перловой каши
  28. 300 г свежих абрикосов
  29. 150 г отварной свеклы
  30. половинка маленького протеинового батончика
  31. 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
  32. 4 грецких ореха
  33. 60 г шарлотки с яблоками
  34. 3 столовых ложки варенья
  35. 200 мл простокваши или кефира
  36. 300 г консервированного горошка
  37. 40 г сушеных фиников
  38. 450 г ягод малины
  39. 120 г отварной кукурузы
  40. 210 г отварного или печеного картофеля без масла
  41. 90 г авокадо
  42. большой стакан томатного сока
  43. 120 г винегрета с маслом и картошкой
  44. 900 г свежих томатов
  45. 2 вареных яйца
  46. 1,5 штуки зефира
  47. 120 г спагетти твердых сортов
  48. 3 плода сушеного инжира
  49. 450 г брокколи на пару
  50. 1,5 столовых ложки сгущенного молока
  51. 80 г пломбира
  52. 450 г грейпфрута
  53. 450 г арбуза
  54. 1 среднее запеченное яблоко с корицей
  55. 300 мл кофе с молоком

Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...