Выходные и праздники — самое «опасное» для худеющих время. Именно в эти дни высока вероятность сорваться с диеты за компанию и объесться сладостями или другими не очень полезными блюдами. Надо понимать, что срыв отличается от запланированного читмила. Кроме того, нужно правильно выходить из «зажора».
Что делать, если вы переели
«Порядок действий» после переедания следующий.
- Не вините себя за слабость. Сделайте выводы и постарайтесь минимизировать количество таких срывов, но не ругайте себя и тем более не наказывайте. Сперва обжорство, а потом раскаяние — этот путь ведет в никуда. Так недалеко и до психических расстройств, это не шутки.
- После переедания начинайте жить обычной жизнью. Самая грубая и частая ошибка многих худеющих — пытаться голодать или изнурять себя спортом после переедания. Разгрузочные дни не повредят, если вы практикуете их регулярно и знаете все правила проведения. Спонтанные же переходы «на воду» ничего хорошего не сулят. Наверняка уже к вечеру вы сорветесь и съедите еще больше, чем вчера. То же и со спортом. После сытного застолья активно двигаться и вовсе не стоит. Прогуливаться, плавать — да, а вот давать организму интенсивную нагрузку совсем не полезно. Другая ужасная крайность — продолжать объедаться. Многим кажется, что правила диеты уже нарушены и уже поздно стараться вернуться в норму. Вовсе нет. Переели накануне? Просто начинайте новый день как обычно.
- Проанализируйте причины срыва. Возможно, в течение недели вам катастрофически не хватало калорий. Такое наверняка будет, если вы сидели на диете с рационом 1200 калорий. В этом случае даже не удивляйтесь, что в выходные перехватили лишнего. Такая диета вредна — рацион нуждается в корректировке. Также важно понять и оценить возможные психологические причины: поели ли вы от скуки, из-за стресса и проч. Проследите, какие события в вашей жизни вызвали желание съесть торт или банку шоколадно-ореховой пасты. Проследите и постарайтесь учесть на будущее.
