Диета доктора Хорвата — минус 4 кг за неделю

диета хорвата

Чешский диетолог разработал режим питания, благодаря которому могут безболезненно сбросить лишний вес даже очень тучные люди. Рацион, рекомендуемый врачом, содержит много животного и растительного белка, умеренное количество сложных углеводов, незначительную долю жиров и минимум сахара.

Ежедневно такая пища благотворно влияет на обмен веществ, ускоряя расщепление липидов. При этом не наблюдается ухудшения физического самочувствия и не преследует сильный голод, что очень важно при длительном похудении. Обычный срок диеты — неделя. Этого времени достаточно для избавления от 3–4 кг. Если требуется более внушительный результат, соблюдение режима можно продлить после 7-дневного перерыва.

Правила диеты

Пищу требуется употреблять дробно, по 5–6 раз в день небольшими порциями. Это позволит поддерживать в крови стабильный уровень глюкозы и не растягивать стенки желудка. Оптимальные перерывы — около 2,5 ч. Между едой полезно пить обычную негазированную воду — в день не менее 7 стаканов. Чем выше вес — тем больше.

Жидкость необходима для детоксикации, поддержания функций печени, нормальной моторики кишечника. Ее недостаток замедлит похудение, отрицательно будет сказываться на всасывании питательных веществ и скорости обменных процессов. Вечерний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

диета доктора хорвата

Рацион диеты включает нежирные животные продукты, сырые овощи, несладкие фрукты, бобовые, немного хлеба. В каждый прием рекомендуется съедать новый продукт, ежедневно придерживаясь разнообразного меню. Такой подход обеспечит поступление в организм всего спектра питательных веществ и витаминов. Кроме того, будет способствовать длительному поддержанию сытости, так как однообразная еда — одна из причин ложного аппетита.

Клетчатка должна присутствовать в рационе каждое утро, днем и вечером. Пищевые волокна быстро заполняют объем желудка, помогая насытиться даже небольшой порцией. А продвигаясь по ЖКТ они вбирают токсины и всасывают часть употребляемых жиров, снижая таким образом общую калорийность пищи.

Сахар в чистом виде на диете использовать нельзя. Чай и кофе рекомендуется пить с низкокалорийными подсластителями или несладкими. Хлеб разрешено употреблять из муки грубого помола. Следует исключить из меню готовые блюда, полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, макароны, кондитерские изделия. Жиры — употреблять в ограниченном количестве. Благодаря низкому содержанию простых углеводов этот способ похудения подходит людям с нарушением обмена веществ.

Ежедневное меню на неделю

День 1:

  • паровой омлет из одного яйца, чашка кофе, сухой тост;
  • зеленое яблоко;
  • порция отварной курицы или телятины, печеная картофелина, 200 г. измельченных сырых овощей, чай или кофе;
  • любой фрукт;
  • кусочек нежирной ветчины, яйцо, стакан овощного сока.

День 2:

  • чай с сухарем;
  • морковный салат;
  • кусочек дыни, картофелина, отварная куриная ножка;
  • кофе или цикорий с молоком;
  • порция печеной рыбы со шпинатом.

День 3:

  • тост с ветчиной, чай;
  • грейпфрут;
  • отварное мясо, тертая морковь, вареная картофелина;
  • стакан томатного сока;
  • чашка творога.

День 4:

  • 30 г. сыра, сухарь, чай;
  • апельсин;
  • огуречный салат, 150 г. отварного мяса;
  • яблоко;
  • 2 яйца, салат из томатов.

День 5:

диета хорвата

  • 100 г. йогурта, тост с творожным сыром;
  • горсть ягод;
  • порция рыбы или птицы, картофелина, любой фрукт;
  • стакан кефира;
  • салат из сырых овощей.

День 6:

  • яблоко;
  • тертая морковь;
  • по 100 г. мяса, капусты и картофеля;
  • огуречный салат с редисом;
  • омлет из 2 яиц с грибами.

День 7:

  • чашка творога, чай;
  • стакан молока;
  • кусок мяса, картофелина, 100 г. салата;
  • стакан кефира, сухарь;
  • отварная фасоль.

По возможности желательно заниматься спортом, чтобы усилить эффективность диеты. Из-за большого количества клетчатки такое питание может повредить при язвенных и воспалительных заболеваниях органов ЖКТ. С осторожностью — при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте.

Предварительно следует пройти медицинский осмотр!

Загрузка ...
SimpleSlim