Невозможно поверить, но этой красавице с густой огненно-рыжей конной волос скоро исполнится 60, нее есть взрослый сын и внук школьного возраста. Вера Сотникова успела сыграть десятки ролей в кино и спектаклях, а каждый воплощаемый ей образ запоминался надолго.
Талант, харизматичность и яркая внешность — далеко не все достоинства российской актрисы. Ведь для поддержания идеальных параметров тела требуется немало силы характера и настойчивости, особенно в солидном возрасте. И у Сотниковой все это есть. Секретами своей молодости она охотно делится с поклонниками в интервью.
Торты — только ради роли
Здоровый образ жизни для Веры Михайловны — не тягостная необходимость, а привычное состояние. В юные годы она периодически могла позволить себе погрешности в питании. Тем более, что занятость на съемках часто мешала организовать полноценный обед или перекус. Выход был простой — стараться меньше есть.
После вредных перекусов Сотникова устраивала себе регулярные разгрузочные дни, уменьшала порции. Именно благодаря постоянной выдержке и дисциплине ей удавалось поддерживать идеальный для себя вес в 60 кг при достаточно плотном сложении от природы. Кроме того, Вера всегда была довольно равнодушна к сладкому. Эта особенность избавляла ее от мучений совести, которым подвержены многие люди актерской профессии. Не приходилось терзать себя за слабость после большого количества съеденных конфет или пирожных.
А с возрастом Сотникова и вовсе отказалась от всех продуктов с содержанием сахара, — главных виновников лишнего веса после 40 лет. Фастфуд и жирное мясо, — тоже редкие гости на столе. Им Вера Михайловна предпочитает курицу, различные сорта рыбы, овощи и каши. Любит фрукты, соки и молочные продукты.
Впрочем, есть булки, тортики и другие десерты ей все же приходится. Вопреки собственным склонностям, когда на экране требуется выглядеть более полной, чем обычно в жизни. Некоторое время назад актрисе пришлось срочно поправляться на 10 кило для очередной роли. Подобных издержек профессии мало кому удается избежать. Но после окончания съемок Сотникова методично избавилась от накопленных излишков.
Полноценный сон для Веры Михайловны не менее важен, чем нормальное питание. Она старается согласовывать рабочий режим таким образом, чтобы на ежесуточный отдых выделять не менее 8 часов. Иначе с нарушением обмена веществ и хронической усталостью не справится никакой рацион, сколь бы здоровым он ни был.
Спокойная нервная система — еще один принцип сохранения здоровья и нормального веса для актрисы. Ведь гормоны стресса способствуют отложению жира, особенно по вечерам. Поэтому любые тревожащие мысли и проблемы Сотникова старается откладывать на утро, в соответствии с народной мудростью.
Физическая активность для нее — тоже не абстрактное понятие. До завтрака актриса выполняет насыщенный комплекс упражнений для укрепления мышц и поддержания гибкости позвоночника. Регулярно занимается йогой, подолгу гуляет. Собственный метод похудения у актрисы тоже есть. К экстренной диете она прибегает нечасто, — лишь когда этого требует профессия либо после праздников, для поддержания формы.
Диетические меню
Рацион актрисы для сбрасывания веса довольно сытный и не препятствует рабочим нагрузкам. Придерживаться его можно несколько недель, не мучаясь от слабости и плохого настроения, пока не уйдут лишние объемы. За неделю таким образом можно потерять 2–3 кг.
- На завтрак: каша из геркулеса с горстью свежих ягод, 30 г твердого сыра, чашка несладкого кофе.
- Для перекуса: 200 г фруктового салата из киви, апельсина и яблока с виноградным соком.
- На обед: куриный суп с кусочком мяса, домашней лапшой, морковью, луком и зеленью (порция в 250 мл).
- На полдник: натуральный йогурт с клубникой или вишней (около 100 г).
- Тефтели из телятины или мяса индейки (150 г) с капустным гарниром.
Особенность диеты: все блюда должны быть приготовлены из свежих натуральных продуктов, желательно домашних. Полуфабрикаты в любом виде не приветствуются. Обязательно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л негазированной воды отдельно от напитков и бульонов.
Вера Сотникова, фигура
