Как сбросить вес, если нет денег на дорогие продукты и личного тренера? Экономное похудение — не миф, есть несколько секретов. Следуя этим советам, можно улучшить форму всего за несколько месяцев без диковинных суперфудов и спортзалов.
Больше ходите пешком
Чаще заменяйте поездки на личном и общественном транспорте ходьбой. Исключения делайте только для особых случаев: в дождь или на праздник, когда нужно быть при параде.
Если не позволяет возможность проходить пешком все расстояние, не беда, — сочетайте. Лучше полпути пройти и столько же проехать, чем проехать полностью все. Полчаса ходьбы в быстром темпе сжигает около 100 ккал. Вроде немного, но если прогуливаться каждый день, через месяц или два можно увидеть неплохой результат.
Ешьте каши
Каши — самые полезные и при этом недорогие продукты. А еще они очень сытные. Миски гречки или овсянки с утра достаточно, чтобы не чувствовать голода до обеда. Стоят каши копейки, но, что важно: относятся к правильной еде. Они в большом почете у диетологов, если варить их на воде и не заправлять жирными соусами и подливами.
Также лучше не есть каши с мясом. Лучшее «соседство» для них — это овощи. Масло разрешается добавлять растительное или 3–5 граммов сливочного. С осторожностью рекомендуется употреблять только манку и рис. Первая практически бесполезна, второй — при систематическом употреблении может вызывать запоры.
Самые лучшие каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная.
Выбирайте сезонные фрукты и овощи
Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Но и на них можно сэкономить — выбирайте сезонные. Они всегда дешевле и (что немаловажно) полезнее всех остальных. И, конечно, предпочтительнее всего местные — те, что растут в вашем крае.
Для большинства россиян это тыква, кабачки, яблоки и груши, капуста, свекла, морковь, летом — огурцы, помидоры, редис. Их всегда можно найти на прилавках. И стоят они недорого.
Из овощей можно готовить салаты, рагу или употреблять целиком в сыром виде. Салаты идеально заправлять растительным маслом или соком лимона. Фрукты — есть свежими или запекать. Отличный рецепт запеченных груш с творогом и медом в этой статье.
Реже употребляйте мясо
Сократите в рационе мясо не столько из соображений экономии, сколько для пользы здоровья. Диетологи считают достаточным употреблять его трижды в неделю, можно даже реже.
Гораздо полезнее морепродукты и рыба, куриные яйца. В них не меньше белка, но усваиваются они быстрее и лучше, перевариваются в короткий срок, в отличие от мяса, которое может задержаться в желудке на 3–4 часа и более. Также рекомендуется заменять мясо фасолью. Она тоже прекрасный источник белка, пусть и растительного.
Пейте обычную воду
Чтобы утолить жажду вовсе не нужна дорогая минералка. Гораздо лучше для этого подойдет обычная фильтрованная вода. Кипяченая тоже не желательна — она мертвая, лишенная всех ценных веществ (они убиваются при нагреве). А вот вода из крана — табу. Без предварительного очищения бытовым фильтром в пищу она не пригодна.
Делайте полуфабрикаты сами
Безусловно, полуфабрикаты — не самая здоровая пища. Но они очень помогают сэкономить время и средства. Так, хорошие покупные пельмени всегда обойдутся дороже домашних. Кроме того, магазинные полуфабрикаты полны жиров, которые нам совсем не нужны. Поэтому лучше делать все самому.
Оптимально выделять на это несколько часов в выходные, чтобы сделать запасы на неделю вперед. Можно сделать котлеты из курицы или индейки, голубцы, фаршированные перцы. Все это — здоровая еда. Конечно, если не будет использован жирный свиной фарш и кожа птицы. Также котлеты лучше не жарить, а запекать или делать на пару.
Тренажеры повсюду
Наконец, упражнения и спорт. Если вам хочется привести тело в тонус, можно обойтись без дорогостоящих абонементов и услуг тренера. Было бы желание. Заниматься можно везде: ходить со скандинавскими палками в парках и стадионах, совершать пробежки, прогуливаться, приседать и отжиматься от пола, заниматься на брусьях (есть почти на всех детских площадках).
Также можно ходить по лестнице, чередуя быстрый и медленный темпы или через ступеньку, делать зашагивания на табурет, прыгать на скакалке. Утяжелитель превосходно заменит наполненный книгами рюкзак, а гантели — пластиковые бутылки с водой.
Еще один прекрасный вариант — ходьба дома с Лесли Сансон. Регулярные занятия помогут сжигать до 10 килограммов за месяц. Подробнее об упражнениях в этой статье.
Такое вот экономное похудение. Будьте здоровы!
