Когда еще сидеть на такой диете, если не перед новогодними праздниками? Середина декабря – самое время начинать. Главное – делайте перерывы. Рекомендованная длительность разгрузочной диеты на цитрусовых – 3-4 дня. Далее обязательно сделать недельный перерыв, а затем при желании начать снова.
Диета на мандаринах признана одной из самых легких, сбалансированных и вкусных, а придерживаться просто за счет обилия в рационе фруктов. Кроме того, мандарины очень полезны и содержат мало калорий, благодаря низкому содержанию фруктового сахара и большому объему воды. В 100 г мандаринов всего 30 ккал.
Примерное меню на 3 дня
В течение всех 3-4 дней следует питаться одинаково. Примерное меню ниже.
- Завтрак: мандарин, одно яйцо вкрутую, чай или кофе без сахара.
- Первый перекус: мандарин, 2 хлебца, стакан сока или чая.
- Обед: чашка куриного бульона, ржаной сухарик, кусочек отварного куриного филе без кожи, минеральная вода или травяной чай.
- Второй перекус: отварное яйцо, чашка чая или кофе.
- Ужин: порция нежирного творога, мандарин, чай.
Как правильно выбрать мандарины в магазине или на рынке, читайте в этой статье
Общие рекомендации
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Пейте больше чистой воды и полностью откажитесь на эти 3 дня от алкоголя.
- Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Куриное мясо лучше есть не соленым. Можно добавлять в бульон травы и специи. В чай и кофе кладите натуральный подсластитель.
- Старайтесь двигаться при каждой удобной возможности.
- Высыпайтесь (полноценный сон должен продолжаться не менее 8 часов).
- Сохраняйте спокойствие, не нервничайте, не злословьте, не ссорьтесь, готовьтесь к Новому году с легким сердцем и дружественным настроем!
Противопоказания и ограничения
Мандариновая диета не подойдет вам при наличии аллергии на цитрусовые. Пожалуйста, учтите это при планировании диетического рациона. Если очень хочется попробовать, замените мандарины яблоками.
К противопоказаниям также относятся: гастрит, холецистит, язва желудка, колит, энтерит, экзема, дерматиты.
Мандариновая диета для похудения на 3 дня не рекомендуется детям и подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам, пожилым людям (после 65 лет). При наличии определенных заболеваний (которые не вошли в список противопоказаний) необходима консультация врача.
