Поправилась – похудела – снова поправилась. Это про вас? Тогда читайте эту статью. Мы расскажем, как удержать вес после диеты.
Многие худеют от отпуска к отпуску, перед днем рождения, новым годом, а потом с лихвой набирают сброшенные килограммы. По статистике, предоставленной ВОЗ, 95% похудевших поправляются снова. Некоторые становятся еще толще, чем были.
Можно ли похудеть раз и навсегда? Можно, если придерживаться определенных правил. Сегодня мы научим, как сохранить стройность и удержать вес в норме на всю жизнь.
Совет 1. Регулярно взвешивайтесь и делайте замеры. Банально, но тем не менее. Это основное, что надо помнить. Взвешивайтесь каждые 5 – 7 дней, следите за динамикой веса. Это необходимо, чтобы сразу принять меры, например, сесть на диету, ведь скинуть 5 килограммов проще, чем 10.
Если же вы заметили, что начали поправляться, а весы показывают ту же цифру, используйте сантиметр. Замеры покажут все изменения намного лучше, чем весы.
- Как правильно взвешиваться, читайте в этой статье.
Совет 2. Следите за тем, что вы едите, считайте калории. Даже когда вы достигли цели – похудели, расслабляться нельзя. Следить за тем, что и в каких количествах вы едите, придется всю жизнь, если не хотите располнеть снова.
Правило стройности, которое работает, только ОДНО – вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете с пищей. Как только баланс нарушен, начнете поправляться, даже если едите куриную грудку с творогом – любой излишек пищи отложится на «ушках» и талии.
- Как рассчитать норму калорий с учетом возраста, веса, пола и образа жизни, читайте здесь.
Не переедайте. Одна порция должна умещаться в ваших ладошках. Не объедайтесь, даже если вы успешно сбросили вес и полностью довольны результатом. Стоит перейти черту и начать съедать лишнее, складки и килограммы нарастут очень быстро.
Читайте также: Что есть, чтобы худеть в талии
Срывы наиболее характерны после жесткой диеты. Например, такой, как капустная диета. Она весьма действенная, но долго сидеть на ней невозможно (и нельзя, кстати).
Совет 3. Больше ходите пешком, уделяйте внимание силовым. Если у вас есть склонность к лишнему весу (даже если вы похудели, она остается), старайтесь больше времени проводить в движении. Не пользуйтесь лифтом, не садитесь в автобус и не вызывайте такси, если проехать нужно две остановки. Заведите собачку, дабы не было соблазна просидеть дома все выходные. Четвероногий друг просто не даст сачковать. Играйте в подвижные игры.
И обязательно уделяйте внимание силовым. Дело в том, что поддерживать стройность проще тем, у кого мышечной массы больше – даже в состоянии полного покоя рельефный атлет расходует больше калорий, чем сорокакилограммовая балерина. Поэтому не увлекайтесь лишь кардио. Не забывайте поддерживать мышцы.
Совет 4. Проанализируйте причины, провоцирующие вас переедать. Например, стресс. Это самая распространенная, но есть и другие. Многие едят за компанию, от скуки, «потому что вкусно» и даже от жадности, чтобы потом не выкидывать. Кто-то доедает за детьми – «не пропадать же добру». У каждого причина своя, или даже совокупность причин. Копните вглубь вашей души и сумейте выискать эти причины. Только так вы сможете победить.
Совет 5. Учитесь получать удовольствие НЕ от еды. Понимаем, тяжело, ведь нас с детства поощряют конфетами.
Еда – самое доступное удовольствие. Даже если вы одиноки по жизни и глубоко несчастны в любви, у вас нет денег на путешествия, а любимые джинсы уже не лезут даже на одну ногу, всегда остаются печеньки, которые порадуют и поддержат, когда вы нервничаете или скучаете.
Даже если нет лишних денег на красивые наряды, поездки, театры, всегда остаются милые сердцу мелочи. Дышите свежим воздухом, читайте книги, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки, делайте массаж, занимайтесь спортом, наконец, повторимся, заведите собаку. Если же вы человек обеспеченный, еще проще – список удовольствий НЕ от еды можно продолжить.
Кстати, большинство полных людей – бедные. Об этом говорит статистика. Богатым, видимо, действительно, проще держать себя в форме, несмотря на множество соблазнов. Подробнее о связи кошелька и складочек на животе читайте в этой статье.
