Насколько физически возможно быстро похудеть? Этот вопрос интересует многих. Информация в Сети противоречива: чудо-диеты обещают феноменальные результаты, а доктора и авторитетные издания твердят, что быстрое снижение веса неэффективно и даже опасно. Попробуем разобраться, какая скорость похудения — нормальная.
Роспотребнадзор считает оптимальным результатом неуклонное снижение массы тела на 1 килограмм в неделю. Более быстрые темпы похудения специалисты находят небезопасными для здоровья. Кроме того, экспресс-диеты не обеспечивают долговременного эффекта. После жестких методик сброшенный вес обычно возвращается с «плюсом».
Роспотребнадзор говорит: физиологически нормальные темпы похудения — от 0,5 до 1 кг в неделю. Если сброс веса происходит значительно медленнее, рекомендуется посетить врача (диетолога, эндокринолога). А методики для снижения веса, обещающие молниеносное похудение, использовать не рекомендуется.
Но помните, что на весе не стоит зацикливаться. Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Человек состоит не только из жира. Есть еще кости, жидкости, мышечная ткань. Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них — биоимпедансометрия, измерение кожных складок при помощи калипера (калипер — устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира).
При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. Поэтому важно сбалансированное питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, а также умеренные физические нагрузки. Лучший способ сохранить мышцы во время похудения — заниматься силовыми тренировками и поддерживать рабочие веса. Силовые тренировки дают и еще один существенный бонус — укрепление мышечной системы и ускоренный метаболизм (чем больше у человека мышц, тем активнее организм тратит калории на поддержание жизнедеятельности). Физическая активность — важный компонент правильного похудения.
