Почему постоянно хочется есть: 7 причин

Если вам постоянно хочется есть, необходимо разобраться в причинах. Только так можно скорректировать свои пищевые привычки. Узнаем, какие причины могут быть у неконтролируемого голода и что с ними делать. 

Фото с https://elements.envato.com/
  1. Недосып. Недостаток сна провоцирует снижение уровня лептина (гормона сытости). В итоге вам хочется есть снова и снова. Взрослому человеку нужно спать не менее 8–9 часов в сутки.
  2. Обезвоживание. В мозгу зоны, отвечающие за голод и жажду, располагаются рядом. Поэтому нам сложно бывает понять, чего мы хотим: поесть или попить. Но и с этой проблемой легко справиться. При первых приступах голода попейте водички. Если это жажда, то ощущение голода прекратится. А если нет, то можно покушать.
  3. Несбалансированная еда. Дефицит микро- и макроэлементов также провоцирует неконтролируемые приступы голода. Поэтому необходимо следить, чтобы в организм поступало все: и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве. 
  4. Однообразная еда. Как ни странно, однообразное питание тоже провоцирует переедание. «Монотонный» рацион приводит к тому, что мозгу начинает хотеться новых впечатлений, вкусов и цветов. Поэтому происходят срывы. Чтобы этого не случалось, старайтесь делать меню разнообразным.
  5. Слишком большой дефицит калорий. Если вы регулярно недоедаете, конечно, хотеться есть будет постоянно. Поэтому старайтесь создавать адекватный дефицит калорий (до –20% от нормы).
  6. Стресс. Когда нервы расшалятся, их проще всего успокоить чем-то вкусненьким. Однако это чревато изменениями фигуры. Чтобы не поправляться, заменяйте еду чем-то другим — пробежками, плаванием, рукоделием. Главное — не есть!
  7. Скачки глюкозы. При избытке в меню быстрых углеводов сахар в крови растет. Организм снижает его, превращая глюкозу в жир, а не в энергию. Отсюда и аппетит. Чтобы этого избежать, старайтесь сократить количество сахара и быстрых углеводов в рационе.
как похудеть после праздников
Фото с https://elements.envato.com/

Загрузка ...
SimpleSlim