Если вам постоянно хочется есть, необходимо разобраться в причинах. Только так можно скорректировать свои пищевые привычки. Узнаем, какие причины могут быть у неконтролируемого голода и что с ними делать.
- Недосып. Недостаток сна провоцирует снижение уровня лептина (гормона сытости). В итоге вам хочется есть снова и снова. Взрослому человеку нужно спать не менее 8–9 часов в сутки.
- Обезвоживание. В мозгу зоны, отвечающие за голод и жажду, располагаются рядом. Поэтому нам сложно бывает понять, чего мы хотим: поесть или попить. Но и с этой проблемой легко справиться. При первых приступах голода попейте водички. Если это жажда, то ощущение голода прекратится. А если нет, то можно покушать.
- Несбалансированная еда. Дефицит микро- и макроэлементов также провоцирует неконтролируемые приступы голода. Поэтому необходимо следить, чтобы в организм поступало все: и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве.
- Однообразная еда. Как ни странно, однообразное питание тоже провоцирует переедание. «Монотонный» рацион приводит к тому, что мозгу начинает хотеться новых впечатлений, вкусов и цветов. Поэтому происходят срывы. Чтобы этого не случалось, старайтесь делать меню разнообразным.
- Слишком большой дефицит калорий. Если вы регулярно недоедаете, конечно, хотеться есть будет постоянно. Поэтому старайтесь создавать адекватный дефицит калорий (до –20% от нормы).
- Стресс. Когда нервы расшалятся, их проще всего успокоить чем-то вкусненьким. Однако это чревато изменениями фигуры. Чтобы не поправляться, заменяйте еду чем-то другим — пробежками, плаванием, рукоделием. Главное — не есть!
- Скачки глюкозы. При избытке в меню быстрых углеводов сахар в крови растет. Организм снижает его, превращая глюкозу в жир, а не в энергию. Отсюда и аппетит. Чтобы этого избежать, старайтесь сократить количество сахара и быстрых углеводов в рационе.
