Наша подписчица Полина Бутикова из Санкт-Петербурга избавилась от 35 килограммов лишнего веса и стала тренером — теперь она помогает похудеть другим. Результат у Полины потрясающий — разница между до и после — огромна.
Сегодня Полина делится секретами правильного похудения с нашей аудиторией и рассказывает о своих ошибках, которые делала раньше. Узнаем, как ей удалось такое невероятное преображение. Редакторы SimpleSlim пообщались с девушкой и узнали ее историю.
История Полины Бутиковой
— Здравствуйте, Полина! Расскажите, пожалуйста, сколько лишних килограммов Вы сбросили? За какой срок? Сколько Вы весили до похудения и сколько сейчас?
— Я сбросила 35 кг. До похудения весила 80 кг. Сейчас я стабильно уже 2 года вешу 45 кг.
— Потрясающе — почти вдвое уменьшились;) Как Вам это удалось? Что делали, чтобы сбросить вес? Правильное питание, диеты? Спорт? Расскажите подробнее о том, как приводили свое тело в форму;)
— Мой путь был непростым. Все началось с безобидных диет а-ля “сушка”, о которой я тогда знала не больше, чем ученик младшей школы, а закончилось расстройством пищевого поведения, вызванным жесткими ограничениями в питании и чрезмерными физическими нагрузками.
Я долго жила под девизом «Меньше ешь — больше бегай». Добегалась. Наделала много ошибок и чуть не посадила здоровье.
После всего этого кошмара я выучилась на тренера, изучила структуру рационального питания, физиологию, анатомию человека, стала изучать психологию. Сейчас моя главная цель — помогать людям снижать вес правильно, поэтапно, с умом. Если бы в свое время мне встретился грамотный тренер и консультант по питанию, думаю, все бы сложилось иначе.
Сейчас могу с уверенностью сказать, что формула похудения звучит так: рациональное питание + спорт + психология. Когда худеешь с большого веса, нужно прорабатывать также мотивационные, психологические моменты.
— Как Вы питаетесь сейчас? Можете дать пример рациона на день?
— Я питаюсь интуитивно. Я ем что хочу и когда хочу. А вот своим клиенткам я составляю планы питания исходя из особенностей их организма. Питание — вещь индивидуальная, мы все разные и это нужно понимать.
Пример меню рационального питания на день:
- Завтрак: стакан воды. Перловая каша (70 гр) с сыром (30 гр).
- Завтрак 2: бутерброды с сыром и хлебцами fitness line (2 шт).
- Обед: макароны Макфа (70 гр), овощи (100 гр), куриная грудка/креветки (150 гр).
- Десерт (при тяге к сладкому делаем десерт после каждого основного приема пищи). Пример десерта: черный шоколад (1–2 полоски).
- Перекус: протеиновый батончик / протеин / яблоко
- Ужин: бурый рис/гречневая крупа/макароны твердых сортов (70 гр), овощи (100 гр), индейка/кура/креветки (150 гр). При желании или необходимости снова десерт.
— Что делать тем, кому правильная еда кажется невкусной? У вас есть лайфхак, как полюбить полезную еду?;)
— Начать с исключения из рациона лимонадов, чая/кофе с сахаром, майонеза, фастфуда. Мы не чувствуем вкус «правильной» еды, когда наши вкусовые рецепторы привыкли к добавкам и ароматизаторам.
Уже спустя неделю после отказа от основных добавок и соусов вы начнете чувствовать вкус натуральной еды и будете приятно удивлены!
— Скажите: когда результат достигнут, можно есть вкусности? Вредные вкусности?;)
— Можно, но их количество зависит от типа телосложения, качества тела, количества мышечной массы, возраста, физических и умственных нагрузок.
— А от каких продуктов придется отказаться навсегда, если не хочется снова и снова поправляться? Есть такие, которые Вы не начнете употреблять больше никогда?
— Нет. Если мы живем один раз, глупо себе в чем-то отказывать. Я открою вам секрет, что худеть можно и на пирожках! Просто нужно знать что, сколько и когда нам кушать!
— Традиционная рубрика: совет новичкам. Ваше напутствие тем, кто только начал борьбу с весом
— Я призываю вас НЕ сидеть на жестких диетах из пабликов Вконтакте. Они не работают. Лучше обратитесь к специалисту за индивидуальным планом питания. НЕ заниматься спортом 24/7, а нанять грамотного тренера и следовать его указаниям. Не повторяйте моих ошибок! Возможно вы скажете, что нанять опытного специалиста — это дорого, но это не так.
Поверьте, неправильное похудение порой обходится в разы дороже. Здоровье — самое ценное, что у нас есть! А каждым делом должен заниматься профессионал!
В наше время девушки сами не красят ногти и волосы, а доверяют это дело профессионалам. А с телом все обстоит в разы сложнее. Так зачем изобретать велосипед? Подписывайтесь на мой инстаграм, где узнаете больше о рациональном питании, тренировках и психологии похудения. Всем удачи;)
Мы благодарим Полину за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!
Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: info@simpleslim.ru
Фото Полины ДО и ПОСЛЕ
До
Больше реальных историй похудения — в этом разделе!
После
Соц сети Полины
https://vk.com/poly_panda_fitness
https://www.instagram.com/poly_panda_fitness/