Программа тренировок самой красивой фитнес-модели Мелиссы Альварес

Мелисса Альварес

Горячая латиноамериканка Мелисса Альварес (Melissa Alvarez) — обладательница тех самых пышных бразильских ягодиц, имитировать которые многие девушки пытаются штанишками пуш-ап, а знаменитости — с помощью специальных имплантатов в мягкие места.

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес

Мелисса Альварес не делает ни того ни другого, ее тело — результат ее собственных усилий. Работает над собой девушка буквально в поте лица: с понедельника по пятницу реализует насыщенную программу тренировок, куда входят силовые упражнения, аэробные нагрузки, велосипед и многое другое. Отдыхает от спорта красотка только в субботу и воскресенье.

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес

Понедельник

День работы над главной мышцей, то есть, над ягодицами. Упражнения с грузами, включают различные виды приседаний: с неполной амплитудой, глубокие с двойным движением. Практикуются также подъемы таза из положения лежа, наклоны со штангой на плечах. Количество подходов во время каждой тренировки составляет от 5 до 10.

Вторник

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес

День интервальных кардионагрузок. Мелисса выбирает упражнения, в которых прорабатываются все группы мышц плечевого пояса, груди, спины, пресса и ног. Прежде она ходила в спортзал, где работала на специальных тренажерах. Но однажды, во время ковидного локдауна, открыла для себя преимущества бокса. В отличие от обычных занятий с собственным весом эти активнее сжигают жир и укрепляют мускулатуру. Теперь модель включает бокс в программу по вторникам: отрабатывает удары по груше в течение 2 минут подряд, делая 5 подходов.

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес

Среда

Этот день посвящен мышцам верхней части тела. Девушка жмет гантели сидя, лежа на наклонной скамейке, делает тягу верхнего блока, работает над мышцами предплечий и плечевого пояса. Выполняет многочисленные повторы, используя небольшой вес.

Четверг

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес

Любимый день Мелиссы, посвященный велосипедным прогулкам. Этот вид аэробной нагрузки обеспечивает проработку мышц ног, полезен для сжигания жира и поддержания общего тонуса. Девушка садится на велосипед и катится по дорожке не менее 1,5 часов, периодически меняя скорость.

Пятница

Интенсивная работа над мускулатурой ног. В этот день важна работа с небольшим весом в статодинамике: с неполной амплитудой и многократными повторениями. В ходе тренировок практикуются жимы ногами, приседы, выпады, тяга с эспандером, подъемы таза.

Суббота и воскресенье — дни восстановления.

Мелисса Альварес, фото 

Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес
Мелисса Альварес


Загрузка ...
SimpleSlim