Горячая латиноамериканка Мелисса Альварес (Melissa Alvarez) — обладательница тех самых пышных бразильских ягодиц, имитировать которые многие девушки пытаются штанишками пуш-ап, а знаменитости — с помощью специальных имплантатов в мягкие места.
Мелисса Альварес не делает ни того ни другого, ее тело — результат ее собственных усилий. Работает над собой девушка буквально в поте лица: с понедельника по пятницу реализует насыщенную программу тренировок, куда входят силовые упражнения, аэробные нагрузки, велосипед и многое другое. Отдыхает от спорта красотка только в субботу и воскресенье.
Понедельник
День работы над главной мышцей, то есть, над ягодицами. Упражнения с грузами, включают различные виды приседаний: с неполной амплитудой, глубокие с двойным движением. Практикуются также подъемы таза из положения лежа, наклоны со штангой на плечах. Количество подходов во время каждой тренировки составляет от 5 до 10.
Вторник
День интервальных кардионагрузок. Мелисса выбирает упражнения, в которых прорабатываются все группы мышц плечевого пояса, груди, спины, пресса и ног. Прежде она ходила в спортзал, где работала на специальных тренажерах. Но однажды, во время ковидного локдауна, открыла для себя преимущества бокса. В отличие от обычных занятий с собственным весом эти активнее сжигают жир и укрепляют мускулатуру. Теперь модель включает бокс в программу по вторникам: отрабатывает удары по груше в течение 2 минут подряд, делая 5 подходов.
Среда
Этот день посвящен мышцам верхней части тела. Девушка жмет гантели сидя, лежа на наклонной скамейке, делает тягу верхнего блока, работает над мышцами предплечий и плечевого пояса. Выполняет многочисленные повторы, используя небольшой вес.
Четверг
Любимый день Мелиссы, посвященный велосипедным прогулкам. Этот вид аэробной нагрузки обеспечивает проработку мышц ног, полезен для сжигания жира и поддержания общего тонуса. Девушка садится на велосипед и катится по дорожке не менее 1,5 часов, периодически меняя скорость.
Пятница
Интенсивная работа над мускулатурой ног. В этот день важна работа с небольшим весом в статодинамике: с неполной амплитудой и многократными повторениями. В ходе тренировок практикуются жимы ногами, приседы, выпады, тяга с эспандером, подъемы таза.
Суббота и воскресенье — дни восстановления.
Мелисса Альварес, фото
