12 продуктов, которые можно на ночь

что есть перед сном

Поздний ужин не рекомендован, если вы худеете или намерены удерживать вес и не поправляться. Но если есть хочется нестерпимо, перекусить можно. Но только определенными продуктами.

Что можно есть перед сном

Куриная грудка. Куриная грудка содержит всего 113 ккал на 100 граммов, БЖУ: 23,6/1,9/0,4. Мясо птицы благотворно влияет на нервную систему, укрепляет иммунитет, кости, зубы и ногти, помогает росту мышц. Блюда из курицы готовятся быстро, легко усваиваются, в них сохраняются полезные вещества: витамины A, B, C, H и P, магний, фосфор, цинк, селен, железо, калий и проч.

Фото с https://elements.envato.com/

Отварные яйца. Куриные и перепелиные яйца — тоже отличный источник белка. Они прекрасно утоляют голод, не перегружая ЖКТ. Отварные яйца содержат витамины A, D и E, калий, железо, цинк, магний, фосфор, фолиевую кислоту. Калорийность на 100 г — 157 ккал.

Фото с https://elements.envato.com/

Морепродукты, рыба. Морепродукты считаются ценными диетическими источниками белка. Протеины из них усваиваются лучше, чем из курицы, а калорийность может быть еще ниже. На ночь разрешена белая нежирная рыба: треска, минтай, сибас, морской окунь. Красная слишком калорийная, ее лучше употреблять на обед.

Фото с https://elements.envato.com/

Отруби. В чистом виде их, конечно, не едят, но размешивают в ряженке, кефире, воде. Отруби мгновенно обеспечивают насыщение, нормализуют уровень сахара в крови и оказывают детокс-эффект. Польза продукта определяется высоким содержанием пищевых волокон. Они регулируют работу кишечника, способствуют восстановлению микрофлоры внутренней среды. Отруби противопоказаны при острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта!

Фото с https://elements.envato.com/

Имбирный, ромашковый чай. Напитки без сахара практически не содержат калорий и могут употребляться без ограничений. Чашечка горячего травяного чая перед сном утолит голод, расслабит и успокоит. Только не подслащивать!

Фото с https://elements.envato.com/

Тыквенные семечки. Семена тыквы прекрасно насыщают, благотворно влияют на сердце и сосуды. Продукт содержит витамины А, С и витамины группы В, фолиевую кислоту, богат магнием, фосфором, железом, цинком. Калорийность — 541 ккал на 100 граммов. Полезнее для здоровья не жареные, а сушеные семечки.

Фото с https://elements.envato.com/

Нежирный сыр. Сыр — тоже источник белка. Продукт с пониженным содержанием жира отлично утолит голод и позволит продержаться до утра. Только ломтик должен быть небольшим.

Фото с https://elements.envato.com/

Овощи. Предпочтение лучше отдавать некрахмалистым. Например, на ночь можно есть капусту, перец, помидоры, кабачки, огурцы, редис. Картофель, кукурузу, батат нежелательно.

Фото с https://elements.envato.com/

Зелень (любая). Зелени можно съедать практически неограниченное количество. Сюда входят и листовые салаты.

Фото с https://elements.envato.com/

Грейпфрут. Этот сочный цитрус полезен худеющим. В нем содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота, эфирные масла и органические кислоты, антиоксиданты, пектиновые вещества, железо, калий, фосфор, цинк. Также в состав плодов входит инозитол, который относится к категории природных жиросжигателей. Энергетическая ценность грейпфрута — 35 ккал на 100 г.

Фото с https://elements.envato.com/

Кефир, творог. Молочные и кисломолочные продукты с малым и умеренным содержанием жира отлично подходят для позднего перекуса на диете. Главное — выбирать маложирные продуктов, но не обезжиренные.

Фото с https://elements.envato.com/

Миндаль. Миндаль — диетический орех. Его энергетическая ценность среди собратьев довольно мала, примерно 600 ккал на 100 граммов. Продукт является отличным профилактическим и укрепляющим продуктом для сердца и сосудов, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Мгновенно утоляет голод — достаточно 10 орешков.

Фото с https://elements.envato.com/

Порция должна быть мизерной. Если это отварные яйца, то одно. Кусочек рыбы должен быть буквально с ладошку (без пальцев), курицы — размером с пластиковую карту. Орехов — не более 10 штучек. Самой большой может быть тарелка с овощами и зеленью. Все остальное — в минимальном количестве.


Загрузка ...
SimpleSlim