2 варианта пшенной диеты: уходит до 7 кг за 7 дней

пшенная диета

Худеть на кашах можно и нужно, если вы привыкли питаться сытно. Пшенная — одна немногих диет, чтобы избавляться от лишнего веса, не голодая. Единственный минус строгой диеты — недостаточное разнообразие рациона. Она может быстро наскучить, поэтому рассчитана всего на 7 дней. Другой вариант — щадящая пшенная диета подходит для более длительного применения — до 14 суток.

Пшено прекрасно подходит для разгрузки, похудения и очищения организма. Этот злак — источник растительных белков и жиров, фолиевой кислоты, витаминов В и РР, ценных микроэлементов: фосфора, калия, цинка, магния, йода. Пшено способствует выведению отеков, быстро и на длительный период насыщает, обладает хорошими вкусовыми качествами. Пищевые волокна в составе способствуют регулярному очищению кишечника, помогают пищеварению.

Кроме того, пшено обладает липотропным действием — препятствует отложению жиров и способствует сжиганию уже существующих накоплений (при определенных условиях — если варить пшено на молоке и щедро сдабривать маслом, питаясь при этом высококалорийными продуктами, сбросить вес, конечно, не удастся). Пшено, как и любой другой диетический продукт, работает только в комплексе.

пшенная диета

Пшено для каш следует выбирать отборное, ярко-желтого цвета. Желательно покупать на развес или в прозрачной упаковке, чтобы можно было разглядеть качество продукции. Важно, чтобы крупа был свежая, без посторонних запахов и примесей.

Строгая диета

Строгая диета предполагает употребление только пшенной крупы, сваренной на воде. Калорийность такой каши — около 90 ккал на 100 граммов.

Как готовить кашу

  1. Способ 1: крупу перебрать, промыть многократно (пока вода не станет чистой). Залить пшено холодной водой в пропорции 1:3 и варить до готовности без соли, сахара и масла.
  2. Способ 2: запарить кипятком. Для этого промытую крупу залить горячей водой (в тех же пропорциях), накрыть емкость крышкой и укутать на ночь. Этот вариант предполагает щадящую обработку крупы, а, значит, такая каша более полезна.

Вареная каша готовится утром, запаренное пшено — с ночи.

Полученный объем каши следует разделить на три равные части. Разрешается добавить 0,5 ст. ложки подсолнечного, льняного, кукурузного или любого другого растительного масла (количество указано на весь объем каши). Не солить!

В течение дня рекомендовано пить воду (до 1,5 литров и более), зеленый и травяной чай без сахара. Под строгим запретом на все время курса сладкие и алкогольные напитки, специи, подсластители.

Продолжительность — 7 дней. За 7 суток диеты уходит до 7 кг лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг.

Облегченный вариант

пшенная диета

Облегченный вариант подразумевает более разнообразный рацион, чем строгая монодиета. Кроме пшенной каши разрешены и другие продукты: овощи, фрукты, зелень, нежирные источники белка. Под запретом по-прежнему остаются сладкие, газированные и алкогольные напитки, специи, сахар, сладости и выпечка, жирное, жареное, соленое, копченое, фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчуп.

Пример меню на день

пшенная диета

  • Завтрак: пшенная каша, ломтик сыра и помидорка, чашка кофе
  • Перекус: стакан кефира, яблоко
  • Обед: пшенная каша, порция овощного рагу, свежая зелень
  • Перекус: салат из тертой сырой моркови
  • Ужин: яичница или омлет из двух яиц с нежирным молоком, огурец, зелень.

Продолжительность — 14 суток. Результат за 2 недели — до 11 кг. Минимальный отвес — 4 кг.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

  • двойной эффект: похудение и очищение;
  • доступная цена продуктов;
  • пшено является наименее аллергенным;
  • быстрые темпы похудения;
  • ощущение сытости на диете;
  • легкость в приготовлении блюд.

Минусы:

  • однообразие рациона (на строгой);
  • недостаток животных белков (на строгой);
  • кратковременность (от 7 до 14 дней);
  • наличие противопоказаний (список ниже).

Рекомендации и противопоказания

пшенная диета

  1. Для достижения оптимального результата нужны посильные, но регулярные физические нагрузки.
  2. Чтобы организм на строгой диете не страдал от дефицита питательных веществ, показан прием комплекса витаминов, Омега-3. Витамины должен прописывать врач!
  3. Выход из диеты — постепенный, плавный. Калорийность рациона нужно повышать примерно на 100 ккал каждые следующие сутки. Резкий переход к жареному и жирному категорически не рекомендуется. Это чревато возвратом сброшенного веса и расстройствами ЖКТ.
  4. Повторять курс можно не чаще 1 раза в 3–4 месяца.

Противопоказания

Оба варианта диеты запрещены при:

  • беременности и лактации;
  • склонности к запорам;
  • пониженной кислотности желудка;
  • гастрите и других заболеваниях ЖКТ;
  • индивидуальной непереносимости;
  • заболеваниях щитовидной железы.

 

Рекомендована консультация врача!

Добавить комментарий

SimpleSlim