Жалуетесь на здоровье? Талия стала недостаточно стройной, а животик — недостаточно плоским? Не хватает бодрости и сил, чтобы реализовать все намеченное на день? Стали плохо засыпать и тяжело просыпаться, а настроение на нуле? Попробуйте перейти на режим ECO — это просто, приятно и полезно!
Начните следовать этим советам уже сегодня и буквально через пару-тройку дней заметите разницу. Энергии прибавится, а хорошее самочувствие будет бить через край.
25 полезных привычек — полезных для всех
- Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. То же желательно проделать и с приемами пищи. Приучите себя завтракать, обедать и ужинать ежедневно (хотя бы примерно) в одни и те же часы.
- Начинайте утро со стакана воды (прохладной или теплой). Сразу после пробуждения. Минут через 10–15 можно завтракать.
- Перед сном гуляйте. Лучше не менее часа.
- Если погулять не получается, проветрите обязательно комнату. Если не слишком холодно за окном, держите форточку открытой также около часа.
- Полюбите спорт. Пусть это будет хотя бы 15 минут в день. Это в любом случае лучше, чем ничего. Утром полезно совершать пробежки, делать зарядку или растяжку, ходить на беговой дорожке, крутить обруч.
- Приучите себя каждый (!) день есть овощи и фрукты. Люди, съедающие ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов, живут дольше, чем сладкоежки и мясоеды. Норма для взрослого человека: 1,5 – 2 стакана фруктов и 2 – 2,5 стакана овощей ежедневно.
- На ночь выпивайте стаканчик нежирного кефира. Он полезен для микрофлоры кишечника и регулярного стула. Кроме того, будучи не голодным, человек скорее засыпает.
- Откажитесь от фастфуда и другой еды, содержащей транс-жиры. Они опасны для здоровья.
- Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек.
- Ополаскивайте прохладной водой ноги — это своего рода закаливание.
- Прекратите ежедневно пользоваться мылом, гелями и скрабами для тела. Принимайте душ без всего — просто омывайте тело под водой. Тереть кожу жесткой мочалкой и мылом можно не чаще 2–3 раз в неделю, а не каждый день.
- Не игнорируйте домашние средства для ухода за кожей лица и тела, волос, протирайте лицо кубиками льда (например, можно делать лед из отвара ромашки). Домашние средства стоят копейки и наносят минимум вреда, а эффективность доказана поколениями. Еще наши бабушки делали маски из клубники и огурца.
- Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Никакими вообще.
- Спите только в полной тишине и темноте.
- Не сидите за компьютером и в интернете больше часа подряд без перерыва. Даже на работе старайтесь подняться на ноги, чтобы размяться. Дома и вовсе — обязательно это делайте.
- Следите за здоровьем зубов. Посещайте стоматолога не реже 2 раз в год. То же с гинекологом (для женщин). Возьмите за правило с сегодняшнего дня следить за этим. Можно даже завести календарик.
- Вытирайте пыль и делайте минимальную уборку каждый день. Лишнее движение полезно. Да и жить в чистоте для здоровья лучше. И просто приятнее!
- Гоните от себя негативные мысли. Сокращайте время общения (и вообще пребывания вместе) с токсичными людьми. Улыбайтесь, узнавайте, как дела у родителей, детей, близких людей. Откажитесь от нецензурной речи.
- Читайте! Хотя бы 15–20 страниц ежедневно. Желательно что-то интересное, развивающее.
- Хотя бы раз в неделю отказывайтесь от косметики, любой. Давайте коже «подышать».
- Следите за своей осанкой, походкой, перестаньте носить неудобные каблуки или тяжелые сумки на одном плече. Спина вам скажет спасибо!
- Попробуйте голодание. Один день в неделю без еды — полезный опыт, обновление организма и похудение в придачу. Важно: голодать можно только полностью здоровым людям!
- Отвыкайте от привычки сидеть нога на ногу.
- Переходите на качественное сбалансированное питание! Чем разнообразнее стол, тем полезнее для здоровья. Человек, который получает больше ценных веществ, витаминов и минералов каждый день, лучше и дольше живет, настаивают ученые.
- Находите время для себя ежедневно. Медитируйте, занимайтесь йогой, рисуйте, мечтайте, гуляйте с подругой, вяжите, шейте, собирайте пазлы. Пусть это будет ваша маленькая слабость — тime for yourself, тime for beauty and mood.
