Чем и как правильно ужинать, чтобы худеть. Соблюдайте всего 4 рекомендации, чтобы оставаться в форме всегда. Никаких сложностей и усилий, просто запоминайте.
- Диетический ужин должен быть холодным. Отдавайте предпочтение овощным салатам, заправленным каплей оливкового масла, мясным и рыбным блюдам на гриле, которые чуть остыли. Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или на гриле.
- Соблюдайте размер порции. То, что помещается в двух ладонях – ваша стандартная порция. В среднем – это около 350 г для мужчины и 250 г для женщины. Важное правило: овощей и зелени на тарелке должно быть в 2 раза больше, чем белка.
- Откажитесь от сладкого и фруктов. Даже сладкое не обязательно убирать из рациона в принципе, тем более, фрукты. Главное – кушать их преимущественно в утренние часы. Особенно с осторожностью – виноград и бананы.
- Есть после шести – можно и нужно, если вы ложитесь позднее 9 вечера. Терпеть голодные муки не следует – достаточно употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Если очень хочется, можно выпить чай, водички, свежего нежирного кефира.
