4 принципа самураев, которые помогут похудеть быстро и надолго

самурайская диета

Японские самураи оставили не только наследие доблести и чести, но и уникальный подход к поддержанию формы. Их философия питания направлена на восстановление обмена веществ и баланс в организме. Следуя самурайской системе, можно не только быстро похудеть, но и сохранять результат на протяжении нескольких лет. Однако у этой диеты есть и свои подводные камни.

Что такое самурайская диета?

самурайская диета

Основой этой системы питания стал рацион древних японских воинов. Она близка к палеодиете и включает только натуральные продукты: свежую рыбу, мясо, овощи, фрукты и безглютеновые крупы. Диета подходит для активных людей, регулярно занимающихся спортом, и помогает наращивать мышечную массу. Несмотря на ее эффективность, необходимо учитывать некоторые ограничения.

4 ключевых принципа

1. Рацион из природных продуктов

В основе питания лежат:

  • мясо, птица, субпродукты;
  • рыба и морепродукты;
  • свежие овощи, корнеплоды, зелень;
  • грибы, авокадо, ягоды, фрукты;
  • полезные жиры: растительные масла, гхи, орехи и семена.

Продукты должны быть натуральными, без обработки, что помогает организму работать оптимально.

2. Исключение обработанных продуктов

Из рациона полностью убираются:

  • крупы с глютеном, злаковые, бобовые;
  • молочные продукты;
  • популярные каши, такие как рис и гречка.

Этот подход основан на идее, что организм лучше усваивает простую и натуральную пищу.

3. Тренировки на голодный желудок

самурайская диета

Активные занятия спортом рекомендуется проводить до первого приема пищи. Первые углеводы поступают в организм только в обед. Такой подход помогает ускорить жиросжигание.

4. Дробное питание

Ежедневный рацион делится на пять приемов пищи. Утром допускается легкий перекус, а основная калорийность распределяется на оставшуюся часть дня. Пропорции питания подбираются индивидуально.

Пример меню на день 

диета на вареных яйцах и курице

Пример меню на день по самурайской диете, основанный на ее принципах:

Завтрак (натощак, после утренней тренировки):

  • Перекус: 2 вареных яйца и немного зелени (например, шпинат или петрушка).
  • Напиток: Зеленый чай или стакан воды с лимоном.

Обед (основной прием пищи):

  • Запеченная рыба (200 г), например, лосось или треска, с лимонным соком.
  • Гарнир: тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) – 150 г.
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, авокадо) с оливковым маслом.

Полдник (легкий перекус):

  • Горсть орехов (миндаль, грецкие или фундук) – 30 г.
  • Несладкие ягоды, например, голубика или малина – 50 г.

Ужин:

  • Запеченное куриное филе (150 г) или дичь.
  • Салат из листового салата, шпината и огурцов, заправленный кунжутным маслом.
  • Жареные грибы (шампиньоны или вешенки) – 100 г.

Поздний перекус (необязательный):

  • Авокадо – половинка фрукта.
  • Горячая вода или травяной чай перед сном.

Недостатки и противопоказания

диета самурая

Система кажется эффективной и полезной, но подходит далеко не всем. Давайте рассмотрим основные риски.

1. Нагрузка на организм при стрессе

Если человек находится в состоянии стресса или страдает от синдрома уставших надпочечников (СИДС), диета противопоказана. Уровень кортизола утром требует углеводов, чтобы поддерживать энергию. А после интенсивных тренировок его рост может усугубить состояние.

2. Проблемы с поджелудочной железой

Частое питание может негативно повлиять на работу поджелудочной железы. Постоянная нагрузка на этот орган не всегда оправдана ради достижения внешнего результата.

3. Стресс для печени

Быстрая потеря веса, особенно более 2 кг в неделю, перегружает печень. Такое снижение массы тела должно происходить плавно, чтобы организм успевал адаптироваться.

4. Отсутствие завтрака

Пустой желудок после ночного сна снижает эффективность утренних тренировок. Без достаточного количества энергии тело не сможет выдавать максимум, а результаты станут менее заметными.

5. Растительная пища и ЖКТ

Хотя овощи и зелень полезны, большое их количество может вызывать вздутие и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

самурайская диета

Самурайская диета предлагает действенные принципы для похудения и поддержания формы, но требует внимательного подхода. Перед тем как следовать этой системе, важно учитывать особенности своего организма и возможные противопоказания. Как и любое изменение в питании, диета должна быть адаптирована под ваши индивидуальные потребности.

Загрузка ...
SimpleSlim

Смотрите также