Локальное сжигание жира невозможно — нельзя «сделать» тонкую талию, не придерживаясь рационального питания и дефицита калорий. Если регулярно переедать, животик рано или поздно начнет выпирать или даже свисать. Чтобы этого не происходило, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище и по возможности вести активный образ жизни. Есть несколько упражнений, которые в комплексе помогут добиться точеной талии и соблазнительных очертаний тела.
Упражнение 1. Вариация боковой планки
- Встаньте в боковую планку (мышцы живота сильные). Начните опускать и поднимать таз в комфортном темпе. Повторите 5–10 раз и смените сторону.
Упражнение 2. Подъем корпуса на боку
- Лягте на бок, одну руку за голову, мышцы пресса напряжены. Начните поднимать корпус вверх, оставляя ноги неподвижными. При подъеме делайте выдох. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните, стопы шире плеч, руки за головой. Мышцы пресса напряжены, голова приподнята. Вытяните правую руку и постарайтесь коснуться ей правой стопы, голову на пол не кладите. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 4. Скручивания
- Сядьте на пол, держа корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напрягите, ноги согните. Возьмите в руки любой утяжелитель и начните скручиваться в разные стороны. Сделайте около 20 повторений. Новички могут выполнять упражнение без утяжелителей (с собственным весом).
Упражнение 5. Скручивания «Велосипед»
- Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов к полу.
