Многие срываются с диеты и ПП, потому что постоянно думают о еде. Особенно женщины, когда перенервничали или заскучали. Попробуем разобраться, можно ли с этим бороться.
В первую очередь диетологи советуют проанализировать, в какие моменты мысли о еде становятся особенно навязчивыми и почему. Скорее всего, вы придете к выводу, что вам не хватает не еды, а интересных занятий и событий в жизни. То есть в данном случае процесс поглощения пищи является скорее развлечением, чем жизненной необходимостью.
Или другая сторона монеты — возможно, человеку недостает общения, любви, поддержки. И с помощью еды он заглушает эти переживания. В это бывает сложно поверить тем, кому переедание не свойственно. Но факт остается фактом: полные люди часто страдают от глубоких психологических травм и проблем. Они пытаются найти утешение в еде и набирают вес всю свою жизнь.
Главное в такой ситуации — найти ту самую причину излишней потребности в еде, осознать и по возможности устранить ее. Процесс может быть небыстрым, вероятно, понадобится даже помощь специалиста, но принятие проблемы — уже половина дела. На этом этапе очень важно уловить, над какими переживаниями вам следует поработать. А пока вопрос решается, можно использовать различные отвлекающие маневры, чтобы меньше думать о еде и реже подходить к холодильнику.
Как «обмануть» аппетит?
Существуют разные хитрости, чтобы отвлечься от еды и сократить количество потребляемой пищи.
- Когда в очередной раз проголодаетесь «во внеурочное время», не ходите на кухню, а отвлекайтесь от еды всеми возможными способами. Включите музыку и начните танцевать, пойдите на прогулку с собакой, а потом примите прохладный душ, разотритесь хорошенько полотенцем. Это должно прогнать мысли о еде. Порция удовольствия и тепла получена — без пищи можно легко продержаться пару часов.
- Найдите еще несколько занятий, которые доставляют вам радость, и которыми можно заменить пищу, когда в очередной раз захочется подбодрить себя. Это может быть все что угодно: кроссворды, книги, пазлы, вышивание, мозаики, раскраски, выращивание комнатных цветов, просмотр фильмов, разговоры по телефону. Даже если ваше увлечение кажется другим несерьезным или не по возрасту, не слушайте никого. Ваша цель — угодить себе, а не людям.
- Поспорьте с подругой на деньги, что похудеете в определенный срок. Даже сумма необременительная, небольшая подогреет спортивный интерес. Это будет дисциплинировать вас.
- Идеальное решение для тех, кто живет один — просто не покупайте вредной еды. Совсем. Ни печенья, ни конфет, ни сосисок с хлебом. Пусть в холодильнике будут только яблоки, кефир, обезжиренное молоко и творог. Даже если вы сорветесь и поедите, ничего страшного от стакана простокваши не случится.
- Не морите себя голодом. Оптимальный интервал между приемами пищи — не более 4 часов. Если не есть весь день, велика вероятность, что перед сном вы сметете все, что попадется в руки. Если вы работаете, берите еду с собой и обязательно находите время для обеда и 1–2 перекусов.
Пропускать завтрак, обходиться без обеда и съедать суточную норму калорий на ужин — прямой путь к ожирению.
Пожалуйста, не допускайте крайностей. Даже если вы сорвались и съели кусочек торта, не вините себя, не ругайте, не замыкайтесь в себе. Просто начните питаться правильно и умеренно, начиная с ЭТОГО же дня. Не надо ждать понедельника, вторника, нового года, чтобы опять начать следить за собой.
Также недопустимы любые голодовки, даже если лишнего веса очень много. Организму просто необходима еда для удовлетворения физиологических потребностей организма.
