Тонкая талия и подтянутый животик — мечта любой женщины, но не все усилия, которые предпринимаются, идут на пользу. Есть вещи, которые делаются откровенно зря. О самых частых ошибках расскажет эта статья.
Ошибка 1. Качать только пресс
Локально убрать жир (только) в области живота невозможно. Либо похудеет все тело полностью, либо не убавится в объемах ничего, поэтому «прицельные» упражнения на какую-либо отдельную зону бессмысленны. Упражнения нужно делать на все тело.
Оптимально сочетать различные виды нагрузки — кардиоупражнения и силовые. Наиболее эффективны для сжигания жира долгие прогулки и бег, велотренажеры и велосипед, катание на роликах и лыжах. А упражнения с гантелями и собственным весом позволяют нарастить мышцы, которые также будут расходовать жировые запасы. Развитая мышечная масса способствует скорейшему жиросжиганию.
Ошибка 2. Не следить за питанием
Чтобы убрать жир на животе, нужно увеличить расход калорий — тратить больше, чем потреблять ежедневно с едой. Тонкая талия так просто не дается, нужен подсчет калорий.
В среднем, женщине, которая хочет сбросить вес, требуется от 1500 до 1800 калорий в сутки (с учетом, что она тренируется). Если физическая активность минимальная, и того меньше. А если продолжить питаться как обычно, результата не будет.
Ошибка 3. Исключить полностью жиры
Неправильное питание — частая ошибка. Но есть и другая крайность — голодание и жесткие диеты, полное исключение жиров. Делать этого категорически нельзя. Полезные жиры должны поступать с пищей обязательно. Они способствуют разгону метаболизма, замедляют процессы старения, поддерживают нормальное состояние репродуктивной и иммунной системы, укрепляют зубы, волосы и ногти.
Если исключить полностью жиры, вы, возможно, похудеете, но с красотой и здоровьем тоже можно будет попрощаться.
Ошибка 4. Злоупотреблять планкой и вакуумом
Считается, что делать упражнения на пресс можно ежедневно и для этого лучше всего подходят планка и пресс. Однако это не совсем так.
Первое. Вакуум имеет достаточно много противопоказаний: беременность и послеродовой период, критические дни, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, недавно перенесенные операции, заболевания органов дыхательной системы. Кроме того, вакуум нельзя делать при возникновении любых болевых ощущений в области живота.
Теперь второе. Планка, как и все статические упражнения, создает сильное напряжение в мышцах. А это чревато подъемом давления и диастазом (расхождением прямой мышцы живота). Поэтому планку не рекомендуется держать свыше 2 минут подряд. А еще лучше чередовать различные виды планки.
Вакуум и планка (при отсутствии противопоказаний) помогут укрепить и подтянуть мышцы живота, но сами по себе не сделают талию тонкой. Нужно подключать питание. Порой накаченный пресс скрывается под слоем жирка. С ним-то и надо бороться.
Вместо планки и вакуума попробуйте упражнения на опускание. При выполнении таких движений мышцы пресса работают нестандартно, что делает их более рельефными (при регулярном выполнении, разумеется).
Упражнение на опускание, пример
1. Лежа на спине, подтянуть согнутые ноги к груди, напрягая мышцы пресса. Затем выпрямить ноги и опустить, но не касаться пола. Выполнить 20–30 раз.
Ошибка 5. Ждать быстрого результата
Рельеф на животе и тонкая талия, если, конечно, она не дана природой, — наиболее сложно достигаемые совершенства человеческого тела. Кубики на прессе появляются практически в последнюю очередь, часто после бицепсов, квадрицепсов, ягодичных.
Наберитесь терпения и не отклоняйтесь от курса, удачи!
