Контроль объемов и массы тела — важное условие для сохранения здоровья. А стройная фигура — скорее, приятный бонус правильного питания. Если человек следит за своим рационом, а килограммы не уходят, то возникает вопрос о правильности подхода. В этой статье предлагаем разобрать пять ошибок, которые совершает большинство желающих похудеть.
Ошибка первая. Игнорирование мнения специалиста
Не многие посещают профессионального диетолога и даже не все проходят простое обследование перед тем, как начать ограничивать себя в еде. А это важно. Врач определит конституциональный тип организма и проанализирует наличие заболеваний, не позволяющих худеть.
Часто похудеть мешают гормональные сбои и заболевания желудочно-кишечного тракта. Прежде чем перейти к изменению рациона и питания необходимо сдать анализы крови и понять, нет ли в организме недостатка микро- и макроэлементов.
Ошибка вторая. Ориентация исключительно на калории
Нормирование рациона по содержанию калорий, а не по наличию питательных компонентов может быть причиной остановки потери веса.
Калория — виртуальная величина. За одну калорию принято считать количество необходимой энергии для подогрева 1 г воды на 1 градус. Обменная энергия, выражающаяся в калориях, — это энергия, необходимая организму для жизнеобеспечения. Стремление снизить потребление калорий любыми путями приведет к тому, что энергии будет не хватать для жизнедеятельности, человек будет чувствовать себя вялым и несобранным, а вес будет оставаться на прежнем уровне.
Чтобы питание было правильным, необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов. Белки — это строительный материал мышц и тела. Если белков не хватает, фигура может стать худой, но дряблой.
Ошибка третья. Чрезмерное употребление клетчатки
Бесконтрольное добавление в рацион продуктов с повышенным содержанием клетчатки только навредит похудению. Клетчатки в суточном рационе должно быть не более 5% объема пищи. Считается, что клетчатка способна адсорбировать токсины, но до конца этот механизм не изучен. Точных данных о том, что клетчатка выводит токсины из организма, нет.
Между тем, клетчатка относится к антипитательным веществам. Человеческий организм не способен расщепить и усвоить клетчатку. Избыток клетчатки, напротив, может замедлить перистальтику и привести к зашлакованности кишечникаи увеличению вязкость химуса — содержимого кишечника. Как следствие, может ухудшиться усвояемость питательных веществ. Все это замедляет обменные процессы и мешает похудению.
Ошибка четвертая. Злоупотребление фруктами
Употребление большого количества фруктов, которые содержат много сахаров. Простые сахара фруктов расщепляются быстро и также быстро их необходимо использовать. Например, увеличивать физическую нагрузку.
Если энергию фруктовых сахаров не использовать в ближайшие полчаса, то она скапливается на боках в виде жировых отложений.
Ошибка пятая. Отсутствие режима питания и отдыха
Нарушения режима питания, такие как пропуск завтрака или отсутствие перекусов, также мешают похудеть. Голодать более 5-6 часов подряд вредно и для желудка, и для талии.
Перекусы помогают держать пищеварительную систему в норме. Промежуточные приемы пищи должны быть не объемными, но калорийными. Например, 2 ядра грецкого ореха или белковый батончик. Другие варианты перекусов в этой статье.
Несколько слов о недосыпании и стрессе
Немаловажным является и сон. Для полноценного ночного восстановления нам требуется от 6 до 8 часов. Если вы спите меньше, готовьтесь к тому, что избавляться от лишнего веса будет тяжелее.
Сюда же можно отнести стрессы. Если вы много нервничаете и при этом имеете привычку заедать переживания, нужно быть начеку. Пребывая в стрессовом состоянии, старайтесь контролировать количество съеденного с удвоенной силой. Иначе похудеть не получится.
