Эксперты считают, что правильно подобранная диета позволит продлить жизнь и улучшить ее качество. Эти несложные правила помогут обрести долголетие, питаться вкусно и с пользой для здоровья.
Правило 1. Ограничьте потребление животных белков
Диета «долголетия» рекомендует избегать мяса, птицы и молочных продуктов или хотя бы сократить их количество в рационе.
Правило 2. Замените коровье молоко на козье
Если вы не можете обойтись без молока и сыра, замените их продуктами, изготовленными на основе козьего молока. Козье молоко богато кальцием, укрепляет иммунную и нервную системы, улучшает пищеварение и легко переваривается в организме.
Правило 3. Готовьте на огне или на пару
Старайтесь ничего не жарить в масле. Предпочитайте приготовление на пару или на гриле. Масло лучше брать оливковое.
Правило 4. Сократите порции, планируйте приемы пищи
Взрослым людям достаточно есть 2–3 раза в день, не более. В иных случаях хватает и двух трапез. Также допускаются 2 перекуса (фруктами, ягодами, йогуртами без сахара).
Правило 5. Не игнорируйте голодание
Интервальное голодание помогает держать вес в норме и не вредит организму, если человек здоров. Все блюда и перекусы рекомендуется употреблять днем (в течение 10–12 часов). Ужинать нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.
