5 принципов правильного питания для долголетия и здоровья

Эксперты считают, что правильно подобранная диета позволит продлить жизнь и улучшить ее качество. Эти несложные правила помогут обрести долголетие, питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Правило 1. Ограничьте потребление животных белков

Фото с https://elements.envato.com/

Диета «долголетия» рекомендует избегать мяса, птицы и молочных продуктов или хотя бы сократить их количество в рационе.

Правило 2. Замените коровье молоко на козье

Если вы не можете обойтись без молока и сыра, замените их продуктами, изготовленными на основе козьего молока. Козье молоко богато кальцием, укрепляет иммунную и нервную системы, улучшает пищеварение и легко переваривается в организме.

Правило 3. Готовьте на огне или на пару

курица от кукарской
Фото с https://elements.envato.com/

Старайтесь ничего не жарить в масле. Предпочитайте приготовление на пару или на гриле. Масло лучше брать оливковое.

Правило 4. Сократите порции, планируйте приемы пищи

Взрослым людям достаточно есть 2–3 раза в день, не более. В иных случаях хватает и двух трапез. Также допускаются 2 перекуса (фруктами, ягодами, йогуртами без сахара).

Правило 5. Не игнорируйте голодание

Фото с https://elements.envato.com/

Интервальное голодание помогает держать вес в норме и не вредит организму, если человек здоров. Все блюда и перекусы рекомендуется употреблять днем (в течение 10–12 часов). Ужинать нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.


Загрузка ...
SimpleSlim