5 признаков чрезмерных нагрузок: когда пора сделать паузу в тренировках

признаки перетренированности

Похудеть без спорта сложнее, это знает каждый. Но стоит ли пропадать в зале ежедневно, пробегать километры дорог и изнурять себя высокоинтенсивными тренировками? Да, но все хорошо в меру, даже физические нагрузки. Особенно физические нагрузки.

Эти признаки подскажут, что в погоне за стройностью вы переусердствовали и пора немножко отдохнуть. Если вы отмечаете у себя даже некоторые из них, нужно сделать паузу.

Слабость и вялость

признаки перетренированности

Если вашими постоянными спутниками стали вялость, слабость и разбитость — дело плохо. Занятия спортом должны давать легкое чувство усталости, снимать стресс. Если же тренировка вымотала так, что сил ни на что не осталось, значит, нагрузка подобрана неверно, вам она «велика».

Фитнес не должен изматывать. Напротив — приносить удовольствие, поднимать настроение и заряжать энергией. Во время занятий спортом дыхание становится более глубоким, что ускоряет перекачку крови, — и все органы, в том числе и мозг, получают больше питательных веществ и кислорода. А, значит, самочувствие должно стать только лучше. Если вы этого не наблюдаете, где-то ошибка.

Раздражительность

признаки перетренированности

Во время занятий спортом задействованы не только мышцы, но и ЦНС. И когда организм не подготовлен к нагрузкам или они чрезмерны, центральная нервная системы истощается, человек становится взвинченным и нервным. Если каждое сказанное вам слово раздражает, задумайтесь, не слишком ли много времени вы посвящаете тренировкам.

Проблемы со сном

признаки перетренированности

Не важно: мучает вас бессонница или вы не можете разлепить веки даже после 12-часового сна — и то, и другое плохо. Если такое имеет место, возможно, вы слишком часто и много занимаетесь спортом. Любые нарушения сна свидетельствуют в том числе и об этом.

Частые простуды, ослабленный иммунитет

признаки перетренированности

Когда человек тренируется на пределе возможностей, ресурсы его организма истощаются быстрее: запас белков, витаминов и минералов расходуется скорее, не успевая восполняться. Как следствие, ухудшение иммунитета. В результате чего простуды буквально липнут. Если у вас каждые два месяца насморк, возможно, вы слишком много времени уделяете спорту или регулярно недоедаете, например, долго сидите на низкокалорийных диетах.

Головные боли

признаки перетренированности

Особенно при перетренированности характерны головные боли по утрам. Они могут быть связаны с тем, что при высокоинтенсивных нагрузках мышцы спазмируются и кровь хуже поступает к мозгу, он испытывает кислородное голодание. В результате — боль. Либо другая причина — низкий уровень сахара, потому что постоянно тренирующийся организм слишком быстро расходует запасы глюкозы. Это отражается на самочувствии соответствующим образом.

Что делать, если эти признаки есть?

Если вы перетренировались, это не повод забрасывать спорт. Просто пересмотрите нагрузки и распорядок тренировок. Возьмите больше выходных. А еще лучше — запишитесь на персональные тренировки. Профессиональный фитнес-инструктор рассчитает нагрузку лучше и точнее. Особенно, если вы — новичок.

Даже месяца работы с инструктором может хватить, чтобы понять, в каком режиме вам тренироваться комфортно, а в каком — нет. И обязательно проверьте, хватает ли вам сна. Норма: не менее 8 часов ночного отдыха ежедневно.

Все вышеуказанные признаки перетренированности также могут быть симптомами дефицита определенных витаминов. Чтобы убедиться, так это или нет, рекомендуется посетить доктора и сдать соответствующие анализы, назначенные им.

Если ваше самочувствие ухудшилось, рекомендуется консультация врача!

Добавить комментарий

SimpleSlim