В Сети стало слишком много информации, касающейся снижения веса, правильного и неправильного питания. Стоит ли удивляться, что многие новички в похудении не могут сориентироваться во всем этом разнообразии и допускают ошибки. Разберем самые популярные привычки, считающиеся полезными, которые работают против нас и ведут к набору веса.
Пятиразовое питание
Во многих пабликах, посвященных похудению, пишут, что надо принимать пищу часто и помалу. Однако многие понимают совет не совсем правильно и просто едят 5 раз в день. Но пятиразовое питание без подсчета калорий — верный путь к перееданию и лишнему весу. Если вы стали питаться часто, обязательно считайте калории и тщательно следите за объемом порций.
Постоянно разные диеты
Еще один неверный путь — постоянное «сидение» на самых разных диетах. Сегодня вы придерживаетесь питьевой, завтра — белковой, послезавтра — кетогенной. В результате срывы неминуемы. Кроме того, организм испытывает стресс и не может настроиться на сброс веса, метаболизм замедляется. Как правило, «худеющие» таким способом, демонстрируют слабые результаты в похудении.
Частые перекусы
Частые перекусы считаются полезной привычкой. В течение дня гуру похудения рекомендуют есть фрукты, овощи и орехи, смузи. Однако следует помнить, что бесконтрольный прием пищи и напитков не способствует похудению. Ешьте и пейте только тогда, когда чувствуете голод, и не забывайте учитывать энергетическую ценность всего съеденного. Лучше всего вносить все данные в пищевой дневник (в тетрадку или специальное приложение).
Перебор белка, злоупотребление протеином
Увлекаться белковыми батончиками, протеиновыми коктейлями и прочими добавками не стоит, если вы не профессиональный спортсмен. Кроме того, надо помнить, что любая пища содержит калории, от избытка которых толстеют. Иными словами, поправиться можно и на куриной грудке и протеиновых коктейлях, если употреблять их сверх меры. Правильно — пить протеин и употреблять батончики только в том случае, если вы не можете добрать свою норму белка обычной пищей (если у вас дефицит белка, а не просто потому, что пришли с тренировки).
Много воды с утра и до вечера
Еще одна полезная привычка — пить много воды, от 1,5 до 2–3 литров в день. Однако мало кто говорит о том, что потреблять жидкость лучше преимущественно в первой половине дня. Вечером налегать на воду не стоит, иначе возможны отеки. Кроме того, у каждого человека своя норма. Это примерно 30 мл на каждый килограмм веса. А вот пить через силу рекомендованные три литра не нужно.
