Если вам приходится иногда сидеть на диетах, эти советы помогут вам с них не срываться. Любая методика похудения предполагает ряд ограничений, отказ от привычной пищи, которая вам нравится. Это нелегко, поэтому существуют лайфхаки и хитрости, позволяющие не сойти с дистанции.
Совет 1 — планируйте питание заранее
Самая частая причина срывов — когда в холодильнике пусто, а человек проголодался. Наиболее вероятный исход в этой ситуации: вы заказываете пиццу или несетесь в магазин у дома и покупаете там полуфабрикаты, чтобы поскорее сварить их и съесть. Чтобы такого не происходило, распишите заранее свой завтрак, обед и ужин, а также все перекусы.
Планировать все приемы пищи лучше всего с вечера предыдущего дня. Еду можно брать с собой в контейнерах на работу или на прогулку. Ужин желательно, чтобы был дома готов. В крайнем случае, чтобы его легко можно было сделать: если это рыба и мясо, они должны быть разморожены. Для перекусов всегда имейте в ящике стола или в сумочке орехи, упаковку сухофруктов, яблоки, бананы.
Планировать питание следует минимум на день вперед.
Совет 2 — ищите мотивацию
Ищите мотивацию по себе. Это важно. Спросите себя, что подтолкнуло вас к этому шагу. Если это мнение окружающих людей, чаще вспоминайте о том, как они на вас реагируют, смотрят. Представьте, что кто-то подумал о вас: «Неужели ей так сложно отказаться от булочек, чтобы похудеть, красивая ведь, а так себя портит». Взгляните на себя со стороны, сожмите зубы и не сдавайтесь. У одних мотивация такая.
У других — она иная. Возможно, вам хочется носить красивые вещи размера XS или без стеснения загорать на пляже. Кому-то хочется удивить друзей, кому-то — снова влюбить в себя мужа. Если же похудеть требует здоровье, то шаги назад даже не обсуждаются. Берем себя в руки и худеем.
Совет 3 — анализируйте
Если вы опять сорвались, спросите себя, почему так случилось. Что вас на это толкнуло? Может быть, виноват стресс или вы не успели позавтракать и в результате съели слишком много на ужин, а, может, покушали за компанию. Проанализировав ситуацию, постарайтесь впредь замечать такие моменты, чтобы можно было вовремя принять меры или предотвратить ситуацию.
Совет 4 — следите за результатом
Самое сложное в похудении — первые несколько дней или недель, когда ограничения уже есть, а результатов еще не видно. Дальше — легче. Большинство худеющих, заметив первые сдвиги, охотнее соблюдают диету и держатся более сознательно и стойко. Поэтому обязательно отслеживайте прогресс. Для этого можно взвешиваться, делать замеры или фотографии в формате До / После.
Еще один способ — контрольные точки. Например, вам надо сбросить 9 кг. Вы наметили себе для достижения цели срок — 3 месяца. Таким образом, через месяц вы должны потерять 3 кг, а затем еще 3 и еще. Отмечайте, получилось ли вам сбросить 3 кг в этом месяце или нет. Это поможет провести работу над ошибками или, например, сменить диету.
Совет 5 — скажите «нет» оправданиям
Это самое важное. Пока вы думаете, что виноват кто-то, но не вы, вес будет стоять на месте. Перестаньте перекладывать вину за свои срывы на других: на родных, на коллег, на обстоятельства. Например: «Я опять съела торт, потому что Маша позвала на день рождения» или «В магазине ничего полезного не было, а я так спешила на работу».
Главное — понять, что ваше похудение (по правде говоря) никому кроме вас не нужно. Друзья все равно продолжат заказывать пиццу. Отказаться от нее или съесть — ваше дело. И только ваше. Когда вы сумеете принять этот постулат и понять его, сбрасывать вес станет быстрее и легче, потому что вы начнете лучше себя контролировать.
Любая погрешность в питании — только ваша вина!
