5 способов больше двигаться, чтобы не болеть и не толстеть

То, что двигаться надо больше — уже давно не секрет. Движение продлевает жизнь, помогает поддерживать физиологическое здоровье — нормализует уровень глюкозы и стабилизирует давление, благотворно влияет на фигуру. Недостаток движения в свою очередь влечет за собой заболевания сердца и сосудов, в результате чего период жизни укорачивается. А если вы худеете, то физическая активность и вовсе незаменима — чтобы вес уходил, одной диеты мало.

Фото с https://elements.envato.com/

В среднем, для здоровья нужно проходить пешком от 8000 до 10000 шагов ежедневно, при этом расстояние можно дробить на части. Такие данные приводит Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ).

Считается, что указанное количество шагов — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. И, тем не менее, он ориентировочный. Сколько человек может и должен проходить в день, зависит прежде всего от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. А чтобы двигаться больше каждый день, есть несколько проверенных хитростей.

Способ 1. Шагомер — наше все

Фото с https://elements.envato.com/

Установите программу-шагомер на свой смартфон (это можно сделать бесплатно) или купите фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов. Стремитесь к цифре 10000, сразу или постепенно: каждые 3 дня увеличивая показатель на 100–300 шагов. Также можно соревноваться с подругами или самой собой. Для этого есть приложения, позволяющие устраивать настоящие гонки с другими «ходоками». Например, Endomondo или Zeopoxa.

Способ 2. Помощь — да!

Фото с https://elements.envato.com/

Не отказывайте близким в помощи. Мама позвала на дачу прополоть грядки? Поезжайте! После вечеринки скопилась гора посуды? Предложите хозяйке дома свою помощь. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться.

Способ 3. Работа с пользой для здоровья

Фото с https://elements.envato.com/

Обычно меньше всего двигаются офисные работники. Многие служащие проводят за компьютером по 4–6 часов, не отрываясь. Так делать нельзя. Это скажется и на весе, и на здоровье. Не зря согласно нормам охраны труда, нельзя сидеть перед монитором более двух часов без перерыва. Используйте законное время для отдыха, чтобы размяться. Подвигайте шеей, сделайте простейшую суставную гимнастику, дойдите до кулера, чтобы попить воды, прогуляйтесь по кабинету. А в обеденный перерыв старайтесь покинуть офис хотя бы минут на 15.

Способ 4. Домой — пешком

Фото с https://elements.envato.com/

Перед работой выкроить лишние полчаса, чтобы пройтись пешком, сложно. А вот после — сколько угодно. Заведите полезную привычку выходить из транспорта на пару остановок раньше и остальное расстояние преодолевать пешком. Не ленитесь прогуливаться в магазины, которые расположены дальше от дома. И откажитесь от лифта, хотя бы частично. Если, к примеру, вы живете на 11-м, можно пару-тройку этажей идти пешком, а дальше — ехать.  

Способ 5. Активные выходные

Фото с https://elements.envato.com/

Пользуйтесь любой возможностью, чтобы проводить выходные активно. Купите велосипед, коньки, лыжи. Приучайте к этому домочадцев или найдите компанию среди родственников, друзей, коллег. Также можно поискать единомышленников на специальных форумах, например, любителей велоспорта или пеших походов, различных экскурсий. 

Загрузка ...
SimpleSlim