5 способов потратить калории без спорта

как потратить калории без спорта

Чтобы похудеть, надо больше двигаться. Но что делать тем, кто не любит заниматься спортом? На самом деле таких едва ли не большинство. И есть люди, имеющие противопоказания для занятий физкультурой. Их тоже немало.

Если вы — не фанат физических нагрузок, эта статья для вас. Похудеть без спортзала — можно! Порой даже самые привычные действия становятся хорошими помощниками в этом деле. О них эта статья.

Делайте дела стоя

как потратить калории без спорта

Делайте дела стоя, даже те, что можно делать сидя. Задача предельно проста — находиться в течение дня на ногах как можно чаще. Позвонила подруга? Разговаривайте, прохаживаясь из комнаты в комнату. Нужно покрошить салат или погладить белье? Делайте это стоя. Даже если есть возможность присесть, не делайте этого, стойте.

Сидите на полу

как потратить калории без спорта

Вместо того, чтобы сидеть на диване, например, вечером во время просмотра кино, попробуйте сидеть на полу. Во-первых, при сидении на жесткой поверхности продолжают работать некоторые мышцы. Во-вторых, вы затратите дополнительные усилия, чтобы сесть и встать.

Также полезно ходить на ягодицах по дому — считается, что это упражнение эффективно против целлюлита, запоров и ряда других проблем. Ходьба на ягодицах также тренирует спинные, брюшные, ягодичные мышцы.

Как ходить на ягодицах?

  1. Сядьте на пол, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу.
  2. Ноги прямые на ширине плеч, мышцы ягодиц и бедер напряжены.
  3. Сделайте «шаг» одной ногой вперед (при этом вес тела тоже перенесите на эту ногу).
  4. Повторите «шаг» другой ногой.
  5. «Пройдите» так примерно 2 метра и вернитесь назад, в ту же точку, откуда начали движение.

Спите в прохладе

как потратить калории без спорта

Спать нужно в полной темноте, тишине и прохладе. Об этом не устают повторять ученые и врачи. Только так возможен полноценный отдых. Что же касается сжигания жира, ответ простой: прохлада ускоряет метаболизм и переработку глюкозы в организме, увеличивает выработку гормона лептина, который помогает подавлять аппетит. Оптимальная температура для сна — 19 градусов. Старайтесь поддерживать ее в помещении, где спите.

Танцуйте или гуляйте под ритмичную музыку

как потратить калории без спорта

Даже если вы не занимаетесь спортом, а просто двигаетесь под ритмичную музыку, это уже помогает вам сжигать калории. Динамичная музыка подсознательно «заставляет» вас двигаться быстрее, проворнее, улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Напрягайте мозг

как потратить калории без спорта

В спокойном состоянии мозгу нужно около 420 калорий в сутки. А вот во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает. Поэтому не давайте этому органу лениться: полезно и для фигуры, и для здоровья. Чтобы расход калорий увеличивался, старайтесь решать сложные и интересные задачи. Какие — дело вкуса, каждый решает сам. Например, можно учить языки.

Однако помните, что каждый из этих способов не сравнится по эффективности с полноценной домашней тренировкой. Отличный вариант тренинга дома в этой статье.

Добавить комментарий

SimpleSlim