Эти шесть советов помогут худеющим преодолеть страх работы над собой и подготовить почву для позитивных изменений. Похудеть — не так сложно, как кажется! Человек боится выходить из зоны комфорты, — это нормально и знакомо многим, кто страдает от лишнего веса. Они просто боятся начать. Эта проблема характерна для 54% женщин плотного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет. Самый распространенный страх — страх неудачи. Человек уже заранее боится, что ничего не сможет и только зря приложит усилия и потратит время. Другие боятся отказаться от любимых блюд, третьи — поменять гардероб или просто не хотят разбивать привычный уклад жизни.
Большинство перечисленных фобий — напрасные крайности. Купить несколько вещей меньшего размера — не разорение. Приобретать одежду можно постепенно, к тому же, в любом магазине есть товары по распродаже. Воздержание от сахара и свинины — тем более не беда. Правильное питание — путь к долголетию. Всегда помните об этом, разворачивая очередную конфетку. Здоровая еда — не наказание и не насилие над собой. Это образ жизни, вашей новой жизни без болезней и полноты. Просто перестаньте сомневаться и начните. Если у вас проблемы с мотивацией или вы боитесь начать меняться, эти советы вам помогут.
Совет 1. Фантазируйте, мечтайте
Подумайте, зачем и для чего вы решили худеть. Взгляните на себя беспристрастно: какая вы сейчас? Полненькая, с повышенным давлением и больными коленями? А теперь представьте, как может измениться ваша внешность через полгода, год. И ваша жизнь вместе с ней. Опишите себя в будущем — уверенная и статная в элегантном платье на высоких каблуках.
Возьмите чистый лист и разделите вертикальной чертой на две части. В первом столбике напишите, что вы приобретете, если диета и спорт станут вашими спутниками по жизни. Например, можете указать: отличное самочувствие и легкость в теле, восхищенные взгляды прохожих, вещи из любой коллекции, а не только балахоны размера XXL. Во втором столбике перечислите все, что в таком случае потеряете. Наверняка, этот список будет короче. Попробуйте сами.
Совет 2. Планируйте, делайте записи, ведите дневник
Составьте план действий и четко его придерживайтесь. Напишите, за какой срок должны произойти изменения и какие. Укажите ваш ожидаемый вес в килограммах, отметьте в календаре дни тренировок или разгрузочные дни. Напишите на листке диету. Если затрудняетесь самостоятельно составить прогноз, обратитесь за помощью к специалисту.
Переходите на сторону правильного питания и спорта постепенно. Сегодня откажитесь от сладкого, завтра — от колбасы. Чтобы «расставание» не было столь болезненным, используйте низкокалорийные заменители. Майонез заменяйте йогуртом или сметаной со специями и чесноком, молочный шоколад с орешками — мармеладом, свинину — индейкой (они даже на вкус похожи). В чай и кофе кладите безопасные подсластители. Сориентироваться в заменителях сахара поможет эта статья.
Физические нагрузки также увеличивайте постепенно. Сегодня пройдите две остановки пешком, завтра — три, а послезавтра побегайте с собакой в парке.
Совет 3. Не слушайте никого, кроме себя и врачей
Будьте готовы, что близкие и друзья станут вас разубеждать. Причин — множество. Родители будут переживать, что вы себя истязаете, приговаривая: «итак хорошая, зачем себя мучать»? Муж испугается, что в холодильнике поубавится вкусной еды. Подруга лишится компании на выходной — ни тортик съесть, ни пиццу заказать. Наконец, она просто померкнет на вашем фоне.
Не слушайте никого, кроме себя. Идите к намеченной цели по головам. Это тот редкий случай, когда такое «хождение» разрешается. Прислушивайтесь только к рекомендациям докторов и фитнес-тренеров.
Зачастую близкие с трудом смиряются с переменами и стараются вернуть все на круги своя. Не сбиться с пути поможет здоровый эгоизм — перестаньте сомневаться в себе и действовать в угоду другим. Ваше тело — ваше дело. Родители и дети будут обожать вас любыми, а муж потом еще и спасибо скажет. Стройная женщина — украшение семьи.
Совет 4. Получайте удовольствие
Получайте удовольствие не только, предвкушая результат, но и от самого процесса. Пока до значительных изменений далеко, ищите привлекательное в том, что делаете для достижения цели. Гуляйте, наслаждаясь красивыми видами. Чаще выезжайте за город, например, в лес или на озеро. Плавайте, катайтесь на велосипеде, зимой — на лыжах. Дышите морозным воздухом и пейте чай из термоса.
Если новая диета подразумевает разнообразие фруктов, выбирайте самые красивые. Рассматривайте их, вдыхайте аромат, фотографируйте. Делайте развернутые содержательные посты в социальных сетях. Это будет дисциплинировать, весь подписчики тоже будут ждать результат.
Совет 5. Если совсем тяжело, обманите себя
Срывы, конечно, возможны, но нежелательны. Часто обильный воскресный ужин может перечеркнуть результаты всей прошедшей недели. Особенно если на столе фастфуд или алкоголь.
Если вы не можете отказать себе в кусочке торта, пообещайте себе обязательно съесть его, но завтра. Есть шанс, что на другой день вы про него и не вспомните. Или десерт доест кто-то из домочадцев. Если прием сработает однажды, пользуйтесь им еще. Такая хитрость помогает не всем, но 8 из 10 худеющих замечают, что желание съесть сладкое или пропустить тренировку со временем ослабевает и становится меньше.
Совет 6. Не бойтесь делать ошибки — копите опыт
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Не расстраивайтесь из-за промахов, если они будут. Делайте работу над ошибками и мотайте на ус, но не отчаивайтесь. Неудачи — это тоже результат. Воспринимайте их как ценный опыт, запоминайте урок и идите дальше.
Не подошла диета? Замените ее на другую. От плавания не худеете? Попробуйте другую, более интенсивную нагрузку, соответствующую вашему возрасту и уровню подготовки. Помните: трудности на пути к успеху и откаты назад были абсолютно у всех.
