Не можете настроиться на работу? Похудеть снова не получается, а усталость стала хронической? Похоже, у вас нехватка йода, и от нее пора избавляться. Расскажем, как компенсировать дефицит йода в организме, и какие продукты для этого употреблять.
Нехватка йода в организме: симптомы
Нехватка гормонов щитовидной железы сопровождается самыми разными последствиями. Обычно это:
- вялость, быстрая утомляемость;
- проблемы с пищеварением;
- набор веса при отсутствии аппетита (что примечательно);
- запоры;
- сложности с концентрацией и памятью;
- частые головокружения;
- припухлость в области глаз и увеличение щитовидной железы (эндемический зоб).
Все это связано с недостатком йода в организме. Также нехватка йода влияет на сухость кожных покровов и слизистых, затрудненное потоотделение, снижение иммунитета, ощущение тяжести в груди, болезненные менструации.
Нехватку йода также покажет анализ мочи, если вы обратитесь в медицинское учреждение. Обязательно сделайте это, если описанное выше вам знакомо.
Йод в значительной степени потребляется щитовидной железой, а также концентрируется в молочных железах, глазах, слизистой оболочке желудка, слюнных железах и шейке матки. Очевидно, что для женского здоровья этот элемент особенно важен. Йод активизирует работу мозга, участвует в жиросжигании и похудении, способствует правильному росту и придает больше энергии, нормализует артериальное давление.
- Суточная норма йода для взрослого человека – 150 – 200 мкг
- Суточная норма для беременной женщины – 220 – 399 мкг
- Для кормящей – 290 – 399 мкг
Не хватает йода – кушайте морепродукты!
Продукты с повышенным содержанием йода:
| Продукт | Содержание йода на 100 г продукта, мкг |
| Мясо кальмара | 300 |
| Морская капуста | 300 |
| Хек | 160 |
| Пикша, минтай | 150 |
| Путассу, треска | 135 |
| Креветка | 110 |
| Горбуша, тунец, килька, карп, мойва | 50 |
| Скумбрия | 45 |
| Сливочное мороженое | 43 |
| Яйцо куриное | 20 |
Возможные причины нехватки йода
Йододефицит развивается по двум причинам. Первая – недостаток этого микроэлемента в рационе питания. Вторая – образ жизни. В частности, курение и другие вредные привычки, повышенный радиационный фон, прием ОК. И, конечно, период беременности и лактации.
Узнали себя? Заметили признаки нехватки йода? Сдайте анализ на нехватку йода и посетите врача.