7 простых установок на похудение

Чтобы сбросить вес, надо совсем немного — запрограммировать себя на успех и двигаться к цели, не сворачивая. Знаний нужно минимум — все уже давно изложено в популярной форме. Одна из таких статей есть на нашем портале — «Хочу худеть: с чего начать». Материал доступен по ссылке.

Изменив направление мышления, вы будете легче переносить тяготы диет, а килограммы будут уходить гораздо легче. Нужно только захотеть и перенаправить энергию в правильное русло. Для этого послужат следующие установки.

7 установок для худеющих

  1. «Запишусь в спортзал и займусь собой ради себя, а не ради мужа». Худеть в угоду кому-то, даже очень близкому, — неверная установка. Она слишком слаба, чтобы быть жизнеспособной. Настройтесь преобразиться для себя! Попробуйте мотивировать себя мечтами о красивой фигуре. Представьте, как сможете надеть облегающее платье, избавитесь от одышки и болей в коленях.
  2. «Наследственность — не помеха». Многие женщины не худеют, успокаивая себя тем, что генетически предрасположены к полноте. Таким образом они перекладывают ответственность на природу и перестают прилагать какие-либо усилия вообще. Это большая ошибка. Здоровое питание и спорт сделают фигуру подтянутой. Это лишь вопрос времени. Бесспорно, наследственность накладывает отпечаток на внешность, но корректировать контуры тела на оптимальном для себя уровне — вполне осуществимо.
  3. «Встречаться с друзьями можно не только в кафе». Перекусы в приятной компании — самые опасные. Под задушевные разговоры можно съесть гораздо больше, причем незаметно. Дайте себе зарок встречаться с подругами не только за накрытым столом. Предложите собраться в бассейне, в парке, в ТРЦ. Постарайтесь разделить процессы общения и поглощения пищи. Это важно, говорят психологи.
  4. «Я не буду доедать из соображений экономии». Оставьте вредную привычку — доедать за детьми и домочадцами. Единственно верным сигналом для прекращения приема пищи служит чувство насыщения. Если к тому времени на тарелке еще что-то осталось — выкидывайте без сожаления. Даже если вы в ресторане. Привычка доедать — очень вредная. Она не способствует экономии, но здорово растягивает желудок и приводит к отложению лишних килограммов.
  5. «Я не стану объедаться даже полезной пищей». Очередной миф — от низкокалорийных продуктов не полнеют. Это не так: полнеют от всего, что не укладывается в суточную норму калорий. Лишние килограммы накапливаются от излишка пищи, который не успел сгореть, и не важно — был это банан или шпроты в масле. Все продукты имеют определенную энергетическую ценность. Напитки тоже. Начните считать калории хотя бы приблизительно, чтобы не превысить рекомендованный калораж. О том, как рассчитать свою норму калорий для похудения, читайте в этой статье. И ведите подсчет съеденного!
  6. «Срывы мне не страшны». Знаете, чем опасны срывы? Во-первых, это масса калорий, которые тут же отложатся в виде жира, если не успеть их израсходовать. Во-вторых, сорвавшийся человек начинает отчаиваться, корить себя и в результате наедается калорийными вкусностями под завязку, до отвала. Как правильно? Поели пельменей, жирного мяса или жареной картошечки? Остановитесь на этом, не доставайте торт к чаю. Голодать на следующий день тоже не надо — питайтесь как обычно, как и до этого.
  7. «Стройная фигура — круглый год». У многих уже вошло в привычку «приводить себя в форму к лету». Наверное, они думают, что в холодное время года не обязательно быть стройной — верхняя одежда все скроет. Подход неверный. Поддерживать вес нужно круглый год, а не устраивать качели: осенью — 90, весной — 45. Жесткие диеты угнетают организм, а снижение веса при таком подходе часто происходит за счет потери мышечной ткани, а не жира. Кроме того, скачки веса не полезны в принципе. Старайтесь избегать сильных колебаний веса. Для этого питайтесь умеренно и разумно круглый год.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim