Физические нагрузки являются неотъемлемой частью программы по снижению веса, но спорт может оказаться под запретом по разным причинам. Аквааэробика для похудения считается эффективным и максимально щадящим способом прощания с лишними килограммами. Несложные упражнения помогут восстановить форму, оздоровить организм и привести тело в тонус.
Основы системы
Занятия аквааэробикой проводятся в воде, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно между всеми группами мышц. Жидкость обеспечивает дополнительную сопротивляемость, поэтому калорий сжигается намного больше, чем при обычной тренировке. Вода в бассейне прохладней человеческого тела, а для нормализации разницы температур организму приходится вырабатывать энергию. Проще всего «добыть» её из «жировых кладовых» — сантиметры на бедрах и талии будут таять на глазах.
Методика незаменима при снижении веса, формировании правильной осанки, проработке всех частей тела и улучшении подвижности суставов. Полезна система и при беременности — вода снимает напряжение с ног и позвоночника, расслабляет, стимулируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнения аквааэробики — отличная тренировка диафрагмы, пресса, мышц тазового дна. Происходит естественная подготовка к родам, а бонусом идет исчезновение отеков.
Можно подобрать оптимальный для себя вариант из двух представленных:
- тренирующиеся во время выполнения упражнений держатся на плаву при помощи специального пояса;
- на занятиях люди достают ногами до дна и проходят комплекс, не плавая.
Водный фитнес подходит даже тем, кто не умеет плавать и обладает низким уровнем физической подготовки.
Преимущества
Плавание считается лучшей тренировкой, но не все хорошо держатся на воде — аквааэробика стирает различия, поскольку на занятиях выдается специальный поддерживающий пояс. Система пришла из Китая, где считалась частью курса при подготовке мастеров боевых искусств. В советское время водная гимнастика применялась как тонизирующая и оздоровительная процедура, поэтому польза аквааэробики доказана годами и практикой.
Основными плюсами занятий специалисты называют:
- Терморегуляция. Обычная тренировка в фитнес-клубе наводит ужас на желающих сбросить лишний вес. Повышенная потливость, темные пятна на одежде, перегрев и связанные с ним неприятные последствия — вот результат усердной работы. В воде тело постоянно охлаждается, поэтому многих казусов можно избежать.
- Нейтрализация болевых ощущений. Занятия спортом многие худеющие завершают в течение первой недели из-за боли в мышцах. Нет сил и воли, чтобы заставить себя вернуться в строй — руки и ноги ломят, спина не разгибается. Фитнес аквааэробика обеспечивает постоянный массаж тела, за счет чего снижается уровень молочной кислоты в мышечной ткани — именно она «ответственна» за дискомфорт после тренировок.
- Отсутствие ограничений по весу. При ожирении разной степени человеку сложно справиться даже с простыми упражнениями. Вода дарит ощущение невесомости, поэтому с любыми заданиями можно справиться.
- Закаливание. В прохладном бассейне организм подвергается легкой «встряске», благодаря которой укрепляется иммунная система. Врачи рекомендуют гимнастику людям, склонным к частым заболеваниям органов дыхания.
- Релаксация. Бешеный темп жизни, нагрузки на работе и эмоциональное напряжение — основные причины стресса и возможной депрессии. Вода дарит расслабление, приводит в порядок нервную систему, улучшает настроение. После занятий человек ощущает приятную усталость и психологическое равновесие.
- Массаж. Вода помогает в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями, поэтому тело не только расстанется с лишними килограммами, но и обретет красивые очертания.
- Укрепление сердца и сосудов. При погружении в воду активируется кровоток и отток венозной крови, что благоприятно сказывается на здоровье стенок сосудов. Особую пользу упражнения на воде принесут людям с варикозным расширением вен.
Беременным назначается водная гимнастика для улучшения кровообращения и разгрузки спины и позвоночника.
Перед первым занятием на воде, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами посещения бассейна.
Как правильно заниматься
Для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться рекомендаций профессионалов:
- внимательно следить за собственными действиями, поскольку в воде тело ощущается совершенно иначе;
- при выполнении упражнений главное — позитив, а не олимпийский рекорд;
- нежелательно останавливаться, чтобы не замерзнуть;
- следует все движения повторять за тренером, прислушиваясь к его советам и замечаниям;
- перед гимнастикой необходимо слегка размять мышцы, сделав несколько простых упражнений;
- первое занятие не должно длиться больше получаса;
- нельзя принимать пищу за 1,5-2 часа перед тренировкой и 2 часа после нее.
Аквааэробика дает отличные результаты, но полезно прислушиваться к собственному телу. При дискомфорте или малейшем недомогании нужно выйти из воды.
Недостатки и противопоказания методики
Перед тем как записаться на гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Несмотря на огромные преимущества системы, существует ряд ограничений:
- В период реабилитации после серьезной травмы комплекс упражнений составляет только врач.
- При наличии остеохондроза, который сопровождается головокружениями и тошнотой, от занятий в воде придется отказаться.
- После инсульта или инфаркта желательно подобрать щадящий курс тренировок.
- Среди противопоказаний к аквааэробике медики называют заболевания астматического типа, включая острые аллергические реакции.
При отсутствии запретов все равно понадобится контроль тренера и разработка индивидуального курса занятий.
Эффективность метода
Начинать нужно с посещения бассейна 1-2 раза в неделю, не поддаваясь желанию похудеть в кратчайший срок. Усталость организма рано или поздно даст о себе знать, а некачественное выполнение заданий приведет к плохим результатам.
Нагрузка увеличивается постепенно — в среднем для снижения веса достаточно 3 полноценных занятия в неделю по 60 минут. Жировые отложения начинают сжигаться спустя полчаса, поэтому результат зависит от самого человека. Эффект заметен спустя неделю — появляется дополнительная энергия, уходит слабость и вялость, появляется легкость и отличное настроение.
За месяц можно потерять до 6 кг, а за одну тренировку на аквааэробике сжигается порядка 600 калорий.
Для получения быстрого и стойкого результата необязательно подключать строгие диеты и ограничивать себя в питании. Диетологи советуют:
- исключить из рациона сдобу, мучное, жирные, копченые и жареные блюда;
- забыть про полуфабрикаты и фастфуд;
- питаться с интервалом в 3-4 часа небольшими порциями;
- не пренебрегать чистой водой — в сутки нужно выпивать жидкости из расчета 300 мл на 10 кг веса;
- отдавать предпочтение полезным продуктам.
Несложные правила помогут привести себя в форму и поддерживать вес на желаемом уровне долгие годы.
