Разгрузочный день на арбузе нужен, чтобы дать организму отдых от тяжелой пищи, а также сбросить пару килограммов, включая лишнюю жидкость, из-за которой возникают отеки. И, конечно, разгрузить желудок, кишечник, поджелудочную железу.
Разгрузочный день на арбузе активизирует обмен веществ и помогает эффективнее расходовать поступающую с пищей энергию в остальное время. Происходит мягкая детоксикация организма — во время дня разгрузки запускаются процессы, способствующие очищению крови и клеток от накопившихся в них вредных продуктов обмена веществ.
Основа рациона — арбуз, соки и смузи из него. Эта чудесная ягода имеет уникальный состав, содержит витамины A, B и C, органические кислоты и растительную клетчатку (пищевые волокна), кальций, магний, фосфор, холин, селен, цинк, является источником пектина.
Высокое содержание клетчатки в мякоти арбуза — гарантия отменного пищеварения и метаболизма, поэтому этот продукт идеален для похудения и разгрузки. Пантотеновая кислота в составе улучшает микрофлору кишечника, стимулирует обмен веществ, а еще арбуз поможет прочистить почки и вывести отеки.
Правила разгрузочного дня
- Используйте для разгрузки самые спелые и вкусные плоды. Как правильно выбрать хороший арбуз, расскажет эта статья.
- Ваша норма на сутки — 2,5 килограмма мякоти арбуза. Съедать это количество нужно в течение всего дня (разделить на 4–6 приемов пищи). Арбуз можно есть в чистом виде, делать из него смузи, отжимать соки. В смузи можно добавлять листовую зелень, огурцы. Больше ничего есть нельзя.
- Из напитков разрешены минеральная вода с газом и без, зеленый и черный чай с молоком без сахара. Кофе лучше не употреблять. Чистой воды — не менее 2 литров.
Важно питаться равномерно, дробно. Это позволит избежать чувства голода и одномоментных чрезмерных нагрузок на пищеварительную систему. Желательно устраивать арбузный день в выходные, когда вы дома. Тому причиной мочегонный эффект. На работе или в дороге с частым посещением туалета могут возникнуть проблемы.
Рекомендации, противопоказания
Продолжительность — 1 день. Максимум — 2 суток. Двухдневная диета на арбузе возможна только в том случае, если она хорошо переносится и у человека нет противопоказаний. К противопоказаниям относятся: беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических заболеваний ЖКТ, сердца и сосудов, эндокринные и нервные расстройства, истощение, слабость.
В процессе разгрузки обязательно двигайтесь, но не перегружайте организм. В спортзал лучше не ходить, а вот прогуляться или поплавать очень желательно. Также можно покататься на велосипеде, заняться йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой.
Повторять день на арбузе без ущерба здоровью можно 3–4 раза в месяц. За день на таком питании уходит от 1 до 2 килограммов, в среднем около полутора. За месяц можно потерять до 5 кг, если практиковать разгрузку периодически. Если же организовывать арбузные дни бессистемно, от случая к случаю, другой пользы кроме кратковременного отдыха пищеварительной системы они не принесут. Чтобы сжигать жир, важна регулярность.
Рекомендуется консультация врача!
