Элегантная и неподражаемая Ирина Понаровская сохраняет невероятную стройность и красоту в 66 лет, хотя в детстве была весьма упитанной девочкой. Правила питания и рацион знаменитой певицы интересуют многих женщин — и Ирина не делает секрета из своей диеты. Если в молодости ей легко удавалось поддерживать вес в норме, то в зрелом возрасте она заметила неприятные изменения. Цифры перевалили за 55 кг и неумолимо приближались к отметке в 70 кг.
Некоторые сочтут забавными и даже смешными такие прибавки, но если бы Ирина продолжала игнорировать метаморфозы собственного тела, то наверняка пополнила ряды людей с диагностированным ожирением. «Леди Совершенство» — так называют её коллеги, условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные, а система питания строится на пяти основных принципах.
Как только вес начинает увеличиваться, певица прибегает к экспресс-диете и быстро восстанавливает форму. Прибегать к пищевым ограничениям Ирина советует не чаще одного раза в полгода, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.
Секрет красоты кроется в регулярном употреблении чистой воды — всего 1,5 л в сутки разгоняют метаболизм, нейтрализуют отечность, снижают аппетит и разглаживают морщинки. Эстрадная дива не привыкла изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но легкие ежедневные упражнения позволяют поддерживать жизненный тонус и улучшают настроение. Ирина составила персональную систему питания, которой придерживается много лет. Певица считает, что для соблюдения диеты понадобится желание похудеть и сила воли.
Запрещенные и разрешенные продукты
За 15 дней можно сбросить до 8 кг, если исключить из рациона:
- молочные продукты;
- томат;
- мясо;
- шоколад;
- картофель;
- кофе;
- яйца;
- рыбу.
Можно питаться:
- цветной капустой;
- брокколи;
- ячменем;
- свежими овощами и фруктами;
- рисом;
- овсом;
- чечевицей.
Примерное меню на день
- На завтрак чечевичная или овсяная каша на воде без добавления масла и соли.
- За обедом можно скушать порцию легкого супа из разрешенных продуктов и овощной салат.
- На ужин лучше приготовить бурый рис с отварной рыбой и овощным салатом.
- В качестве перекусов подходят свежие овощи и фрукты.
Если вес в норме, «Леди Совершенство» включает в рацион блюда японкой и китайской кухни, макароны из твердых сортов пшеницы.
В списке табу по-прежнему числится мясо, копченые, сладкие и жирные продукты. Из напитков певица может позволить себе травяные настои, зеленый чай, отвар шиповника, не забывая о пользе чистой воды.
Экспресс-диета Ирины Понаровской
Перед концертами или важными мероприятиями Ирина прибегает к экстренному способу похудения, который помогает сбросить лишние килограммы всего за 3 дня.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 день | 170 мл свежевыжатого апельсинового сока, горсть злаков с молоком 0% жирности | 170 г тушеных овощей из разрешенного списка, ½ порции отварной фасоли | 115 г сыра нежирных сортов, паровой рис с белыми грибами и стручковым горохом, 2 маленьких пирожка с рисом, пару ложек яблочного джема |
| 2 день | 2 тонких блинчика со свежей клубникой | Отварная кукуруза, ½ порции чили и 100 г фруктового салата | Микс из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 2 кусочка сырной пиццы, 2 сливы, щербет |
| 3 день | 2 бездрожжевых хлебца с соево-сырным кремом | Овощное рагу и кусочек черного хлеба | Брокколи с тушеным сладким перцем, нежирный йогурт и горсть свежей клубники |
Певица искренне уверена, что сдерживать вес помогают пищевые ограничения и здоровые привычки. Со временем организм привыкнет к нормам правильного питания и не станет требовать кулинарных изысков. Во всем следует соблюдать умеренность — и в первую очередь постулат касается ежедневного рациона.
Фигура Ирины Понаровской, фото
