Известной телеведущей и актрисе Марии Шукшиной исполнилось 52 года, но выглядит она вдвое моложе. Время, возраст и рождение четырех детей оказались не властны над стройной гибкой фигурой, а улыбка и взгляд остаются задорными, как в юности. Однако за мнимой безмятежностью скрывается немало усилий. Мария следит за здоровьем, умеренно питается и регулярно занимается спортом.
Главные секреты стройности
От природы ей досталась в подарок склонность к полноте. Родители: актриса Лидия Федосеева-Шукшина и писатель Василий Шукшин отличались крепким телосложением. Дочь унаследовала широкую кость и метаболизм гиперстеника. С юности ей приходилось держать себя в ежовых рукавицах, часто прибегая к голодным диетам, чтобы фигура не выходила за рамки, дозволенные профессией. И это всегда неплохо удавалось. Зрители не помнят случая, когда бы видели Шукшину в плохой физической форме. Вес актрисы постоянно держится возле отметки 65 кг. И это при росте в 180 см.
Так как периодические голодовки не шли на пользу красоте, хотя и быстро сгоняли килограммы, после 30 лет Мария стала последовательницей здорового питания. Она постаралась исключить из рациона все, что может навредить организму: жирную, копченую и жареную пищу, фастфуд, сладости. Актриса также полюбила пуэр — китайский постферментированный чай, ускоряющий обмен веществ и очищающий кровь от токсинов. От кофе, газированной воды и различных энергетиков отказалась. Заменила их травяными настоями, отваром овса, цикорием. Кроме этих напитков и пуэра, стимулирующих очищение организма и насыщающих витаминами, пьет лишь чистую воду. Ее употребляет много — до 2 л в сутки.
В меню оставила лишь экологически чистые натуральные продукты. Предпочтение стала отдавать яблокам, овощам и зелени из собственного сада. Для поддержания необходимого уровня кальция в организме завела привычку ежедневно есть творог, мягкий домашний сыр, пить кефир и молочную сыворотку. Вместо майонеза и других промышленных соусов блюда стала заправлять оливковым маслом или нежирной сметаной. Сахар заменила медом. Рацион составила без строгих ограничений, но установленных себе правил старается никогда не нарушать.
В ежедневном меню Шукшиной: зерновые каши на воде или паровой омлет на завтрак, иногда натуральные мюсли с молоком, горсть свежих ягод, яблочный или овощной сок. Перекус составляют орехи, сезонные фрукты или диетические хлебцы без дрожжей, изредка — кусочек горького шоколада. Обед питательный и сытный: куриные котлеты с картофелем, суп-лапша, печеная или тушеная рыба с овощным гарниром на выбор. Полдник легкий: обычно молочные продукты: йогурт с ягодами, порция творога или просто стакан молока. На ужин белковые продукты: салат из кальмаров с зеленью, кусок телятины, творог или яичница.
Если хочется себя побаловать себя сладким, Шукшина съедает кусочек пастилы или фруктовое мороженое, но исключительно по утрам.
Белковая диета и спорт
Чтобы поддерживать упругость мышц и гибкость тела, Мария много лет занимается плаванием и водной аэробикой. Эффективность таких занятий намного выше, чем обычного «наземного» фитнеса. Кроме того, актриса ежедневно по нескольку часов ходит пешком, стараясь совмещать приятное с полезным: любуется природой, принимает солнечные ванны и тренирует все группы мышц одновременно.
Экспресс-диета Марии Шукшиной
Когда обстоятельства вынуждают садиться на строгую диету: после родов, перед ответственной ролью, Мария отдает предпочтение низкоуглеводной методике. Этот рацион предусматривает употребление нежирного мяса, птицы, творога и рыбы. Дополнять их можно зелеными овощами и травами, цитрусовыми.
Картофель, корнеплоды, хлеб и другие источники углеводов исключаются. Соль добавлять в блюда можно ограниченно. Салаты разрешено приправлять несколькими каплями растительного масла.
- Пищу необходимо принимать 4–5 раз в день. Размер порций — не более 250 г.
- Обязательно соблюдать питьевой режим, употребляя 2,5 л жидкости, чтобы в крови не скапливались токсины.
- За пару недель такой диеты можно легко избавиться от лишних 5–7 и более килограммов без мучительного чувства голода.
Хотя белковый рацион считается щадящим, использовать его можно не всем. Диета противопоказана людям с нарушением обмена веществ, заболеваниями сердца, почек и печени, больным атеросклерозом. Не рекомендована также беременным и кормящим, детям, подросткам, людям пожилого возраста.
Фигура Марии Шукшиной, фото
