Белковые рационы не всем подходят, в особенности для длительного применения, однако такой вариант диеты может быть весьма эффективным. Если вам необходимо избавиться от 2-5 лишних килограммов в короткий срок, попробуйте семидневную «Недельку».
Чем может быть опасна белковая диета, читайте здесь.
Диета «Неделька»: меню на 7 дней
Основной акцент в такой диете делается на потреблении продуктов, богатых белком, при минимальном употреблении углеводов и жиров. Ниже приведен пример меню на 7 дней, которое поможет вам составить правильный план питания.
День 1
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с добавлением шпината и сыра фета.
- Чашка зелёного чая без сахара.
Перекус:
- Греческий йогурт без добавок, смешанный с горстью орехов (миндаль или грецкие орехи).
Обед:
- Грудка куриная на гриле с гарниром из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат, руккола), заправленных лимонным соком и оливковым маслом.
- Стакан воды с лимоном.
Перекус:
- Несколько ломтиков индейки или курицы и одно варёное яйцо.
Ужин:
- Запечённый лосось с брокколи, приготовленный на пару.
- Тёплый чай из ромашки.
День 2
Завтрак:
- Белковый коктейль на основе молока и протеинового порошка.
- Яблоко или груша.
Перекус:
- Творог (200 г) с добавлением ягод (клубника, голубика).
Обед:
- Филе индейки, запечённое с розмарином и чесноком.
- Салат из свежей зелени (салат айсберг, руккола, огурец), заправленный йогуртом.
Перекус:
- Протеиновый батончик или несколько ломтиков сыра.
Ужин:
- Тунец, обжаренный на оливковом масле с добавлением зелёного горошка.
- Минеральная вода.
День 3
Завтрак:
- Яйца-пашот с лососем и авокадо.
- Зелёный чай.
Перекус:
- Горсть миндаля и одна морковь.
Обед:
- Куриный суп с овощами (морковь, сельдерей, лук-порей).
- Стакан воды.
Перекус:
- Сельдерей с арахисовой пастой.
Ужин:
- Запечённая треска с цветной капустой и чесноком.
- Травяной чай.
День 4
Завтрак:
- Яичница-болтунья с грибами и помидорами.
- Чашка чёрного кофе без сахара.
Перекус:
- Протеиновый коктейль с ягодами и льдом.
Обед:
- Стейк из говядины, обжаренный с зелёной фасолью и чесноком.
- Салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
Перекус:
- Несколько ломтиков авокадо с лимоном.
Ужин:
- Запечённая куриная грудка с тыквой и шпинатом.
- Чай из ромашки.
День 5
Завтрак:
- Омлет с сыром и зеленью (петрушка, укроп).
- Чёрный кофе или чай.
Перекус:
- Греческий йогурт с добавлением семян чиа.
Обед:
- Жареная говядина с цветной капустой, приготовленной на пару.
- Стакан минеральной воды.
Перекус:
- Варёное яйцо и кусочек сыра.
Ужин:
- Лосось на гриле с кабачками и баклажанами.
- Чай с мятой.
День 6
Завтрак:
- Протеиновый коктейль с добавлением овсяных отрубей.
- Яблоко.
Перекус:
- Творог с мёдом и орехами.
Обед:
- Куриная грудка, обжаренная с шампиньонами.
- Салат из огурцов и помидоров.
Перекус:
- Несколько ломтиков огурца с соусом из натурального йогурта.
Ужин:
- Запечённый тунец с брокколи и лимонным соусом.
- Зелёный чай.
День 7
Завтрак:
- Яичница с авокадо и лососем.
- Чашка зелёного чая без сахара.
Перекус:
- Несколько ломтиков курицы или индейки.
Обед:
- Филе индейки, запечённое с баклажанами и цукини.
- Салат из свежих овощей с йогуртовой заправкой.
Перекус:
- Протеиновый батончик или небольшое яблоко.
Ужин:
- Стейк из говядины с цветной капустой, запечённой с сыром.
- Тёплый травяной чай.
Этот вариант меню поможет вам соблюдать белковую диету, поддерживая при этом разнообразие и баланс в питании. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и дополнять диету лёгкими физическими упражнениями. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вам не следует пробовать эту диету, если вы ослаблены или плохо себя чувствуете. Экспресс-методы для снижения веса противопоказаны при проблемах со здоровьем.