Недостаток сна способствует полноте, говорят врачи. Действительно ли это так, и сколько часов нужно отводить на сон ежедневно, чтобы не поправляться, разберем в этой статье.
Самый вредный совет относительно сна звучит так: «Меньше спите, больше двигайтесь, чтобы во время бодрствования сжигать максимум калорий». Эта рекомендация бесполезная, даже опасная. Дефицит сна негативно сказывается на всех системах организма — при бессоннице страдает не только фигура, но и сердце, сосуды, головной мозг, иммунитет, мышцы, ухудшается память.
Многочисленные исследования показали, что у людей, спящих менее 7–8 часов в сутки, риск ожирения возрастает примерно вдвое! Сон — одна из базовых потребностей человека, наряду с питанием, дыханием, питьем. Он необходим нам по многим причинам.
Зачем человеку сон?
Во сне наше тело отдыхает, восстанавливается. Замедляется активность головного мозга, сердечная деятельность, расслабляются мышцы, происходит регенерация поврежденных клеток. Сон жизненно важен и для иммунитета. Во время ночного отдыха активизируются Т-лимфоциты — клетки, которые борются с бактериями и вирусами. Не зря говорят, что сон — лучшее лекарство.
Благодаря сну головной мозг получает возможность, не отвлекаясь на другие дела и не перенапрягаясь, обработать поступившие за день данные и проанализировать произошедшие события. «Лишнее», по его мнению, стирается, а сведения и впечатления, которые могут оказаться полезными, откладываются в долговременную память. Это позволяет не перегружать себя ненужной информацией.
Сон восстанавливает баланс важнейших гормонов, регулирующих аппетит — грелина и лептина. При хронических недосыпах гормональное равновесие может нарушаться, что приводит к полноте. Также во время сна расслаблена пищеварительная система. Именно поэтому не стоит плотно и поздно ужинать — это помешает ЖКТ отдохнуть полноценно.
К тому же, многие «совы» очень любят ночные перекусы. Получается, сон — лучший «оберег» от ночных набегов на холодильник. Наконец, сон лучше любой терапии устраняет последствия стресса, который также может привести к полноте.
Хотя даже во время глубокого сна все системы организма продолжают работать — «в фоновом режиме», нагрузка на них значительно снижается. Почти вся энергия, которая днем тратится на поддержание жизнедеятельности, во сне расходуется на то, чтобы восстановиться, а не отложить жир, как считают многие.
Сон действительно очень важен для похудения и здоровья.
Сколько нужно спать, чтобы быть стройным и здоровым?
Спать следует от 7 до 8 часов в сутки, не меньше, но и не больше. Полезнее всего — ночной сон!
Пересып тоже ни к чему. Во-первых, при таком режиме замедляется обмен веществ, нарушаются суточные биоритмы. Во-вторых, если слишком долго спать, во время завтрака (после большого перерыва между трапезами) аппетит будет зверским, и человек наверняка переест.
