Подпишитесь на наш YouTube канал
канал SimpleSlim на YouTube

Биоритмы стройности: когда мы худеем, а когда поправляемся

биоритмы стройности

Зная о них, легче худеть и «планировать» срывы, потому что человек будет к ним готов. Биоритмов, от которых мы так или иначе зависим, несколько. Они бывают суточные, недельные, месячные и сезонные.

Суточные биоритмы

биоритмы стройности

Многие не могут заставить себя позавтракать, зато к вечеру набрасываются на любую пищу, включая высококалорийные вредности. Так организм пытается насытиться перед сном, впрок. А именно вечерние переедания ведут к набору веса.

Что делать? Чтобы не сметать все подряд вечером, надо хорошо питаться днем, принимая пищу через равные промежутки. В идеале — в одно и то же время. Желательно не допускать пауз свыше 4 часов. В противном случае возникает чрезмерный неконтролируемый голод.

Также диетологи рекомендуют прекратить употреблять после 17:00 любые углеводы, включая фрукты. Лучшая пища на вечер — овощи и белки. Например, стейк семги с брокколи на пару или куриная грудка на гриле с овощным салатом.

Недельные

Все, кто работает в пятидневку, обычно устраивают себе праздник живота по выходным — в субботу и воскресение. Вы — офисный служащий? Тогда совет ниже может быть полезен.

Чтобы не пускаться во все тяжкие в выходные, запланируйте «срыв» заранее. Но только в один день, а не с вечера пятницы по воскресение, как часто бывает. Договоритесь с домашними налепить пельменей в субботу или поджарить шашлык, а в остальные дни следите за питанием. И обязательно считайте калории.

Если вечером планируется барбекю, старайтесь завтракать и обедать в этот день менее плотно.

Месячные ритмы (у женщин)

биоритмы стройности

Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца состояние меняется в связи с гормональными колебаниями в течение менструального цикла. Снижение физической активности и усиление аппетита обычно наблюдается с 15–16-го и по 26–27-й день цикла. Нормальное желание в эти дни — кусочек торта, а в спортзал как-нибудь потом.

Что делать? Бороться с гормонами бессмысленно, но можно не идти у них на поводу. Если нестерпимо хочется сладкого, налегайте на брокколи и грибы, сухофрукты, мясо, куриную печень, шпинат, сыр, морепродукты и рыбу. В них много хрома, снижающего тягу к сахару и десертам. Эти продукты относятся к ПП и не вредят талии.

К тому же, в эти дни не стоит планировать старт похудения и различных диет, не надо записываться на первую пробную тренировку. У новичков очень велика вероятность ее пропустить.

Сезонные

Многие знают, что с наступлением холодов расставаться с весом становится труднее. Весной и летом — напротив, накопленные жировые отложения расходуются быстрее и легче. Это заложено природой: зимой нам нужен достаточный слой жира, чтобы пережить мороз и возможный голод. А весной и летом, когда проблема поиска пропитания стоит менее остро, толщина прослойки может быть уменьшена.

Что делать? Осенью и зимой надо стараться внимательнее следить за питанием, чем весной и летом. Тем более, что калорийность пищи в зимнее время у многих становится выше. Свежие огурцы, брокколи, кабачки, баклажаны и помидоры зимой бывают дорогими и невкусными. Зато картошка и макароны — всегда доступны и дешево стоят.

биоритмы стройности

Зимой организм нуждается в жирной горячей пище. Не стоит себе в этом отказывать. Нет ничего страшного в порции борща или сытного супа с курицей, главное — съедать не более одного калорийного блюда в сутки. К примеру, если в обед вы запланировали поесть щи с мясом, на ужин желательно приготовить тушеные овощи, а на завтрак — белковый омлет.

В прохладное время года старайтесь не забывать о физической активности и вести подсчет калорий.

Зная о наступлении «нелегких» времен для фигуры, стоит просто быть к ним готовым. Пришли выходные или за окном похолодало? Сейчас запасливый организм попросит калорийной пищи. Не теряйте бдительности и старайтесь контролировать желания, чтобы не поправляться.

Если придерживаться этих советов, можно не только не набирать вес, но и скидывать его без особых усилий и ограничений. При соблюдении всех правил можно запросто терять до 4–5 кг каждый месяц.

Добавить комментарий

SimpleSlim