Одной из главных проблем худеющих является переедание. Мы начинаем есть, когда нам скучно, грустно, мы чем-то расстроены или подавлены. Примечательно, что в такие моменты редко хочется брокколи и шпината. Как правило, руки тянутся к бутербродам с колбасой. Многим девушкам свойственно успокаивать и развлекать себя любимыми вкусняшками. А после приходит чувство вины, начинаются бесконечные попытки «отработать» съеденное. Как не надо «отрабатывать» сладкую и вредную пищу — в этой статье.
Чего не следует делать, если вы переели
Вариант 1. Голодать после срыва. Устраивать разгрузочный день после переедания — устаревшая методика. Эксперты в области здорового питания сегодня убеждены, что так называемый детокс имеет невысокую эффективность при снижении веса. Да, вы можете устраивать себе разгрузочные дни, если вам это нравится, чтобы почувствовать легкость или улучшить настроение. Но похудеть существенно они не помогут.
За сутки можно потерять до 2 килограммов веса, но уже завтра они вернутся — быстрее всего при детоксе уходит вода. Жир смузи и соки «растопить» не в состоянии. К тому же, не стоит забывать о противопоказаниях. К ним, например, относятся сахарный диабет и склонность к образованию камней в почках.
Прежде чем назначать себе курс очищения, необходимо проконсультироваться с врачем.
Вариант 2. Изнурять себя физнагрузками. Да, так делают многие. В их числе знаменитости. Например, Юлия Ковальчук. Бывшая солистка группы «Блестящие» рекомендует тренироваться не менее 40 минут, чтобы «заслужить пироженку». Такого же принципа придерживается и артистка Елена Воробей. «Съела лишнее — отработай», говорит она. Но у этого метода есть опасность. Возникает риск перетренироваться и еще сильнее впасть в зависимость от еды. Вместо того, чтобы получать пользу от здоровой качественной пищи, человек начинает отравлять себя ультрапереработанными продуктами с «пустыми» калориями и высоким содержанием углеводов и сахара, клятвенно обещая себе завтра же «растрясти жиры». Доходит до того, что люди доходят до предельных нагрузок, чтобы позволить себе лишний пончик.
Важно отметить: организм нетренированного человека (особенно полного) часто не готов к такой интенсивной работе. К слову, прогресс в похудении тоже не случится, а, не видя результатов своего труда, не опустить руки довольно сложно.
Таким образом, «отрабатывать» вредные вкусняшки на тренажерах можно только подготовленным людям, «опытным худеющим», у которых сформировано пищевое поведение и привычки. Эмоциональный фон тоже нужен устойчивый. И, конечно, физические нагрузки должны приносить удовольствие, а не быть мучительным испытанием.
Лучшее, что вы можете сделать для своего тела — подобрать сбалансированный рацион (с адекватным дефицитом калорий, если требуется похудеть) в сочетании с умеренными тренировками, которые вам нравятся.
