Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Висцеральный жир образуется преимущественно внутри тела, вокруг внутренних органов, покрывая их «одеялом». Он не всегда бывает заметен и может быть обнаружен даже у стройных людей, что делает его еще более коварным. Чаще всего он сопутствует ожирению, но не всегда.

Почему внутренний жир страшнее подкожного?

Когда висцеральный жир развивается у человека, не страдающего полнотой, то почти не проявляется внешне, но обволакивает внутренности — сердце, печень, кишечник буквально плавают в жире. Это опасное состояние. Во-первых сдавливаются внутренние органы и сосуды, нарушается кровообращение, ухудшается работа сердца. Нормальные ткани постепенно вытесняются жировой клетчаткой. Например, в случае жирового гепатоза. Возрастают риски инфаркта и инсульта, сердечной недостаточности.

Во-вторых, висцеральное ожирение чревато развитием метаболического синдрома. В этом состоянии снижается чувствительность клеток к инсулину, что ведет к диабету II типа и росту «плохого» холестерина в крови.

Откуда берется висцеральный жир на животе

Основная причина — неправильное и избыточное питание. Особенно опасен профицит сахара, получаемого с пищей и напитками. Поэтому в рационе так нежелательны сладкие соки и газировка.

Диетологи давно заметили связь между употреблением сладостей и внутренним ожирением. Кроме того, причиной часто становятся гормональные нарушения. В этом случае избавляться от висцерального жира следует строго под контролем эндокринолога.

Висцеральный жир у мужчин развивается чаще, чем у женщин.

У представителей сильного пола встречается так называемый «пивной живот». Наличие его у мужчины нормальной комплекции — признак внутреннего ожирения. Причины те же: переедание, эндокринные нарушения, вредные привычки.

Избавиться от внутреннего жира сложнее, чем от подкожного. Кроме того, «одеяло» имеет свойство разрастаться. Этому способствуют хронический стресс, регулярное переедание и нездоровые пищевые привычки. Также имеет значение наследственность.

Нормы висцерального жира у женщин и мужчин

Окружность талии у женщин не должна превышать 75–80 см.

У мужчин — 95 см.

Все, что выше нормы, считается отклонением и нуждается в немедленной коррекции. Избыточный подкожный и висцеральный жир нужно сжигать.

Как убрать висцеральный жир

Самый надежный способ сжечь висцеральный жир — наладить питание. Наиболее эффективна диета, ограничивающая простые углеводы: сахар в продуктах, напитках и в чистом виде, выпечку (особенно промышленную) и изделия с кремом. Кроме того из рациона потребуется исключить все жирное, жареное и фастфуд, консервы, газированные напитки, снеки, белые соусы типа майонеза, алкоголь.

А вот зелень, крупы, бобовые, овощи, ягоды и фрукты, молочные продукты из меню удалять нельзя ни в коем случае. Оставить нужно и полезные жиры: авокадо, орехи, красную рыбу, растительное масло. Также не стоит забывать о витаминах и антиоксидантах.

На время похудения нужно полностью отказаться от любой жареной пищи и гидрогенизированных жиров. Продукты лучше отваривать или запекать, тушить, готовить на открытом огне и гриле.

Физическая активность приветствуется любая. Однако следует понимать, что убрать висцеральный жир на животе поможет только комплексный подход: правильное питание и тренировки на все тело. Если вы просто начнете качать пресс, никаких изменений не будет.

Наиболее рекомендованы продолжительные пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, велосипед.

Когда вес большой, бегать категорически нельзя, а выполнять силовые упражнения можно только под контролем тренера. Если человек не полный и имеет хотя бы минимальный уровень подготовки, заниматься можно любым спортом, желательно с инструктором.

Лучше всего обратиться за коррекцией питания к диетологу, но вполне можно справиться и самостоятельно. Избавиться от висцерального жира в домашних условиях реально, если соблюдать рекомендации, данные выше.

Чего делать нельзя?

Первое, чего нельзя делать — использовать строгие диеты. Голодание не избавит от висцерального жира, напротив, еще сильнее ввергнет организм в стресс, что только усугубит ситуацию. Любые радикальные меры в этом случае — табу.

Другой запрет — отказ от посещения врача. Если лишнего веса много, а килограммы практически не уходят, обратиться в специализированное медицинское учреждение необходимо. Если, несмотря на все старания, вес стоит, следует пройти обследование, сдать анализы и начать лечение висцерального ожирения под контролем врача!